Наростание мышечной массы и верный уровень мужского гормона идут рука об руку с нашими желанными цифрами. Правильный уровень тестостерона не только послужит нам для лучшей регенерации, но, прежде всего, для большей энергии и интереса к жизни.
Поэтому сегодня мы сосредоточимся на том, как добиться высокого уровня тестостерона.
Поднятие тяжестей.
Правильная техника в сочетании с базовыми упражнениями, например, приседания, становая тяга, жимы лежа, выпады, тяги осей в наклонах вперед, наклоны, и т. д., играют важную роль в стимулировании и выведении анаболических гормонов.
Напротив, мы должны избегать отдельных упражнений и тренажеров, которые не способствуют производству андрогенов.
Магний, цинк.
Минералы: магний и цинк, имеют большое влияние на выработку тестостерона. Мы можем взять их из натуральной диеты или пищевых добавок. Цинк и магний — самые важные добавки в питании спортсменов.
Витамин D3
Из витаминов — это солнечный витамин D3. Именно солнечные лучи обладают способностью воспроизводить витамин D3 в подкожной клетчатке. Поэтому больше не избегайте солнца. Проблема в том, что зимой мы можем частично заменить действие солнца солярием. Последний вариант — принимать витамин D3 из пищевых добавок, который окажет наиболее существенное влияние.
Насыщенные жирные кислоты.
Да, насыщенные жиры влияют на выработку тестостерона. Отсутствие желтков и потребление яичных белков. На завтрак мы выбираем цельные яйца, сваренные в воде. Стейк из говядины на обед и свиная шея на ужин.
Сон.
Продолжительный и непрерывный сон — залог стабильного уровня гормона роста и тестостерона. Поэтому рекомендуется спать от 7 до 8 часов.
Избегание стрессовых ситуаций
Стресс — еще один негативный фактор подавляющий главный мужской гормон. При более серьезных стрессовых ситуациях высвобождается кортизол, который предотвращает выброс анаболических гормонов.
Овощи и зелень.
Овощи, такие как брокколи или капуста, могут снизить уровень эстрогена, что приводит к значительному росту уровня тестостерона.