Давайте продолжим про Тульских фитнесс тренеров. Ну про пресс и кардио я уже писал, теперь коснёмся темы груди и рук – именно на них делается основной упор у мужеской части занимающихся. Основная проблема, на мой взгляд, это то, что люди не видят леса за деревьями. Какая основная задача по итогу от наших занятий? Это прежде всего красивый силуэт – практически всё время мы ходим в одежде и огромная грудь с руками не видны от слова совсем. А вот широкая спина с плечами в этом случае выходят на первое место. И что же мы видим в зале?
Давайте вначале коснёмся самого дискуссионного вопроса с тренерами: грудь качать девочкам нет необходимости. А я бы даже сказал вредно — сильная спина формирует правильную осанку, сильная грудь стягивает вперёд и ведёт к сутулости. Давайте коснёмся этого вопроса подробнее. Если учесть, что большинство занимающихся не умеют качать спину и вместо неё качают руки в силу не правильной техники выполнения (вместо того чтобы тянуть спиной они просто делают сокращение руками – перегружая бицепс), на виду стоящих рядом тренеров, то в результате мы получаем слабую спину с сильной грудью. Сильная спина разворачивает корпус назад – т.е. мы перестаём сутулиться, а сильная грудь, на фоне слабой спины, скручивает тело вперёд усиливая сутулость. Кроме того, какой толк у девочек от сильной груди с эстетической точки зрения? НИКАКОЙ – мышцы груди надёжно прикрыты женской грудью (надеюсь вы поняли о чём я). Когда начинают говорить бред про то, чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть, убрать складки и тому подобное хочется напомнить, что количество жира в организме и, соответственно, складки с дряблостью регулируются в основном за счёт диеты – можно иметь замечательные мышцы под толстым слоем жира. И повторю ещё – мышцы и жир разные вещи и одно в другое перегнать нельзя! Ещё один момент, который мало кто знает. Когда мы качаем мышцы груди, то они становятся больше и выпуклее. К чему это ведёт у девочек? Кожа натягивается и женская грудь (ту которую мы так любим) начинает смещаться в сторону и вниз, а не подтягивается вверх, как утверждают некоторые тульские тренеры. По итогу мы получаем сутулую девочку с грудью, смотрящей в сторону и вниз.
Про мужчин можно сказать только одно – вместо тяжёлых базовых упражнений типа жима штанги и гантелей (более предпочтительный вариант за счёт подключения мышц стабилизаторов) на наклонной с небольшим уклоном скамье они делают непонятные упражнения на тренажёрах по сведению рук, которое является добивающим и используется только после основного – так как является очень травмоопасным, если вы предварительно не разогрели грудь жимами. Почему надо делать жим именно на наклонной скамье, на которой основной упор делается на верхнюю часть груди? Обычно низ груди у мужчин набирает массу гораздо охотнее верхней части – а именно эта часть формирует вожделенную бочкообразность груди. И мы получаем большой низ груди с недоразвитым верхом. И когда неофит бросает занятия спортом низ груди очень быстро начинает дрябнуть и при отсутствии верха это выглядит не самым аппетитным образом. Кроме того, делая упражнение на наклонной скамье мы одновременно качаем переднюю дельту (плечо) и у нас нет необходимости качать её отдельно – это маленькая мышечная группа и её нельзя перегружать.
И ещё один момент. Когда мы делаем основной упор в тренировках именно на грудь, совершая огромный объём упражнений, то по итогу получаем обратный момент – это достаточно небольшая мышечная группа на фоне ног и спины, поэтому этим мы излишне шокируем мышцы, и они просто перестают расти. В результате возникают те самые легенды, что в зале без химии невозможно достигнуть никаких результатов. А по факту весь вопрос в не правильной методике тренировки.
Давайте тему рук я уже раскрою в следующей статье.
А вы сталкивались с подобными заблуждениями у тульских тренеров?