С возрастом вопрос бессонницы для многих встает ребром. И меня на пенсии не обошла эта пробелма. Не всегда это связано с проблемами со здоровьем.
Стала внимательно изучать этот вопрос и поняла, что причина может крыться еще и в привычках, с первого взгляда весьма безобидных. Решила поделиться с вами, ведь обнаружив и убрав некоторые из этих привычек, засыпание стало проходить в разы приятнее и быстрее.
Слушать новости
Криминальная хроника, светские сплетни, мировые события вызывают бурные эмоции и соответствующие мысли.
Страх, грусть или чрезмерное возбуждение вследствие прослушанных новостей не дают сознанию отключиться.
К тому же мозг продолжает обрабатывать и систематизировать полученную информацию, что приводит не только к бессоннице, но и к головной боли наутро.
Работать в кровати
Спальное место должно навевать мысли об отдыхе и расслаблении. Превращение же кровати в рабочую зону способствует взбудораженности и возбужденности.
Спальня подсознательно ассоциируется с офисом, а не с релаксацией. Мозг настраивается на решение рабочих моментов, посылая сигналы о незавершенности каких-либо дел, поэтому человек не может заснуть.
Засиживаться до полуночи
Испокон веков существовали поверья касательно принадлежности злым духам темного времени суток, в особенности после полуночи.
По приметам, нельзя ложиться спать после 12. Считается, что в это время человек наиболее подвержен воздействию злых сил, нарушающих энергетический баланс и насылающих всевозможные напасти: от бессонницы до кошмаров и тяжелых болезней.
Утром же отсутствие качественного отдыха выливается в усталость и раздраженность.
Зажигать свечи
Свечи и благовония, вопреки устоявшемуся мнению, отнюдь не способствуют расслаблению. Воздух в спальне должен быть свежим.
Ароматические палочки и свечи поглощают кислород из окружающего пространства, что приводит к голоданию мозга, отсутствию сна и головным болям.
Вести напряженные разговоры
Решать и обсуждать важные дела и возникшие проблемы рекомендуется за три часа до отхода ко сну.
В противном случае напряженные разговоры приведут к цикличным стрессовым мыслям. Человек на подсознательном уровне будет обдумывать ситуацию и не сможет заснуть.
Заниматься физкультурой
Физические нагрузки в виде бега, отжиманий и занятий на тренажерах повышают температуру тела и взбудораживают организм, особенно в сочетании с горячим душем. Мышечная масса держится в тонусе, а нервная система чрезмерно возбуждается, что приводит к неспособности быстро расслабиться.
Физические нагрузки способствуют качественному отдыху только в случае, если тренировка была минимум за три часа до сна.
Изменять привычки
Не следует непосредственно перед отходом ко сну делать что-либо, выбивающееся из привычной рутины. Необычное действие способствует эмоциональному всплеску и возбужденности.
В итоге мозг не сможет быстро настроиться на релаксацию.
Помогла ли вам статья найти привычки способствующие бессоннице? Отблагодарите автора лайком и подпиской на канал.