Мы справедливо восхищаемся самодисциплинированными людьми. Потому что каковы бы ни были ваши цели — от Олимпиады или открытия бизнеса до написания романа или соблюдения новой диеты — самодисциплина часто является ключевым компонентом.
Тем не менее, самодисциплина-это неправильно понятая концепция, главным образом потому, что мы думаем о ней как о фиксированной черте личности. Но вот чего большинство людей не понимают:
Самодисциплина-это больше привычки, чем генетика.
Как психолог, я работаю со многими людьми, которые изо всех сил стараются быть более дисциплинированными в своей жизни. И я заметил, что это не из-за отсутствия желания или мотивации…
Причина, по которой мы боремся за то, чтобы быть более дисциплинированными, заключается не в моральных недостатках или дефектных генах, а в том, что плохие привычки мешают нашей естественной способности быть дисциплинированными.
Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, научитесь выявлять эти привычки и устранять их. Самодисциплина не останется далеко позади.
1. Полагаться на силу воли
Люди с большой самодисциплиной понимают, что сила воли-это последнее средство.
Подумайте о силе воли, такой как аварийный тормоз в вашем автомобиле — это хорошо, но у вас были бы серьезные проблемы, если бы вы полагались на нее как на основной способ замедлить свой автомобиль.
Сила воли никогда не должна быть основной стратегией для достижения трудных целей.
Самодисциплинированные люди понимают, что существуют гораздо более эффективные стратегии для того, чтобы оставаться приверженными сложным целям и задачам. Например,” секретным оружием", которым пользуются многие высокодисциплинированные люди, является экологический дизайн.
Основная идея заключается в том, что вместо того, чтобы подталкивать себя к достижению цели, лучше спроектировать свое окружение таким образом, чтобы оно способствовало достижению цели и помогало вам ее достичь.
Например:
Допустим, вам нужно интенсивно готовиться к предстоящему экзамену. Вместо того, чтобы пытаться “сосредоточиться” на учебе дома, когда вас бомбардируют отвлекающие факторы, от большого телевизора в вашей гостиной до соседа по комнате, который беспокоит вас о том, чтобы пойти в бар, собрать свои вещи, пойти в библиотеку, оставить телефон в машине и найти задний угол здания, где мало кто бывает.
Лучше избегать искушений в первую очередь, чем пытаться сопротивляться им.
Самодисциплинированные люди понимают, что у них не так много силы воли, как думают другие. И они понимают, что сила воли-это хрупкая вещь, которая часто подводит нас. В результате они не полагаются на него и творчески подходят к другим способам оставаться сосредоточенными и целеустремленными.
Если вы хотите стать более дисциплинированным, задайте себе этот вопрос:
Как бы я достиг своих целей, если бы у меня не было силы воли?
2. Ожидание мотивации
Самодисциплинированные люди рассматривают мотивацию как дополнительный кредит — приятно иметь его, когда он появляется, но никогда не следует ожидать или рассчитывать на него.
Чувство вдохновения и мотивации пойти в спортзал, подготовиться к тесту или поработать над этим проектом на заднем дворе-это здорово. Мы все любим это чувство, потому что оно позволяет относительно легко делать трудные вещи.
Но вот в чем дело:
Чувство прилива мотивации не требуется для того, чтобы делать трудные вещи.
Люди думают, что “если я не чувствую этого”, я не могу этого сделать, или это не стоит даже пытаться. Мы ходим по жизни в ожидании вдохновения, но все это время наши мечты, цели и стремления все больше и больше стираются в памяти по мере того, как жизнь, кажется, проходит мимо нас.
Самодисциплинированные люди не попадают в эту ловушку, потому что они понимают истинную природу отношений между чувством и действием:
Действие ведет к чувству так же часто, как чувство ведет к действию.
Другими словами, отношения между чувством и действием-это улица с двусторонним движением: конечно, хорошее самочувствие помогает вам делать трудные вещи; но делать трудные вещи заставляет вас чувствовать себя хорошо — в частности, это делает вас более мотивированным делать будущие трудные вещи.
У самодисциплинированных людей есть склонность к действию.
Они понимают, что единственный способ чувствовать себя постоянно мотивированным — это выработать привычку постоянно предпринимать действия, даже если изначально это очень маленькие действия.
Это правда: Самодисциплинированные люди более мотивированы, чем остальные из нас. Но это не из-за удачи или хороших генов. Они просто понимают, как создать свой собственный устойчивый поток мотивации, предпринимая действия, несмотря на то, что они чувствуют, вместо того, чтобы ждать этого чувства.
Перестаньте ждать мотивации и научитесь создавать свою собственную.
3. Доверяйте своим чувствам
Самодисциплинированные люди знают, что чувствам нельзя доверять.
Это не значит, что вы не должны прислушиваться к своим чувствам и осознавать их. На самом деле, высокодисциплинированные люди часто находятся в постоянном контакте со своими настроениями и эмоциями. Но они ими не управляют.
Самодисциплина требует здорового скептицизма по отношению к собственным эмоциям.
Ключевым моментом здесь является то, что хотя эмоции часто передают важную информацию, они также часто могут сбить нас с пути истинного.
- Когда вы путешествуете по горам и ваша тревога возникает, потому что вы слышите внезапный дребезжащий звук, это, вероятно, хорошо — ваш мозг быстро готовит вас к возможности наступить на гремучую змею!
- С другой стороны, когда в вашем почтовом ящике появляется электронное письмо от вашего босса, говорящее просто: “нам нужно поговорить”, ваше беспокойство может кричать вам, что что-то не так, но вполне возможно, что ваш босс был просто в середине встречи и не успел составить полное сообщение.
Вот еще один способ взглянуть на это:
Эмоции - это поведенческие эвристики, догадки вашего разума о том, как вы должны действовать. Стоит обратить на это внимание, но не следовать слепо.
Ваши отношения с эмоциями важны для развития самодисциплины, потому что то, что вы чувствуете, часто противоречит вашим ценностям:
- Ваша ценность может заключаться в том, чтобы начать заниматься первым делом утром, но ваши чувства будут пытаться убедить вас поспать еще 30 минут.
- Ваша ценность может заключаться в том, чтобы придерживаться одной порции во время каждого приема пищи, но ваши чувства будут пытаться убедить вас получить больше калорий.
- Ваша ценность может заключаться в том, чтобы попросить вашего босса о заслуженном повышении, но ваши чувства будут пытаться убедить вас, что произойдет что-то ужасное, если вы столкнетесь с ней об этом.
Если вы хотите стать более дисциплинированным, культивируйте скептическое отношение к своим эмоциям.
Прислушивайтесь к своим эмоциям, но не подчиняйтесь их приказам.
4. Беспокойство о результатах
У самодисциплинированных людей есть способность оставаться сосредоточенными на усилиях и игнорировать результаты.
Одна из самых больших ироний самодисциплинированных людей заключается в том, что они кажутся очень целеустремленными. У них много целей, они постоянно работают над ними и часто достигают их — иногда почти в удивительной степени.
Но вот в чем фокус:
Самодисциплинированные люди способны последовательно продвигаться к своим целям именно потому, что они не тратят много времени на размышления о них.
Вместо этого, самодисциплинированные люди сохраняют свое внимание на своих действиях-вещах, которые они действительно могут делать и контролировать. Вещи, которые, если они делаются последовательно в течение долгого времени, вероятно, приведут к желаемой цели или результату.
Другими словами, самодисциплинированные люди имеют здоровые отношения с контролем. Они понимают, что на самом деле не могут контролировать цели и результаты. Все что они могут контролировать это свои усилия:
- Вы не можете контролировать, будет ли роман написан. Вы можете контролировать, пишете ли вы 300 слов каждый день во время обеденного перерыва.
- Вы не можете контролировать, теряете ли вы 20 фунтов. Вы можете контролировать, есть ли у вас десерт или нет.
- Вы не можете контролировать оценку, которую получаете на тесте. Вы можете контролировать, как часто вы учитесь.
Проводя слишком много времени в размышлениях о своих целях, вы отвлекаетесь от того, что действительно контролируете — от своих действий.
Самое лучшее отношение к результатам и целям - это "установить и забыть".”
Вам нужно сначала подумать о своих целях. И приятно некоторое время наслаждаться ими, как только ты их достигнешь. Но большую часть длинной средней дистанции не обращайте внимания на приз и сосредоточьтесь на небольших действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас.
Не тратьте свою энергию на то, что вы не можете контролировать.
Итог:
Если вы хотите стать более дисциплинированным, работайте над выявлением и устранением этих четырех привычек