Мы разберем в тэтой статье как всего лишь одними отжиманиями можно накачать все тело. Сегодня разберем виды отжиманий, то есть хватов во время отжиманий.
Хватов достаточно много, но говорить будем о самых базовых. Я выбрал 3, но с подпунктами:
1. Классические.
-классические с колен
2. Узкие.
-узкие с колен
2.1. Бриллиантовые.
-бриллиантовые с колен
3. Широкие.
- широкие с колен.
Если говорить кратко и по факту, то все эти отжимания качают почти одно и тоже, просто каждый хват какую-либо группу мышц пробивает сильней.
Дак что же они качают? Спросите Вы. А я вам скажу:
-грудь
-трицепс
-бицепс(при определенной постановке рук)
-шея
-плечи и спина
- пресс(если напрягать его во время упражнения)
Да-да, все это, к сожалению ноги тут не участвуют, и прям все тело не качают, что печально.
КАК ИХ ДЕЛАТЬ?
Давайте разберем как ставить руки на каждый вид.
1. Классические.
-руки на ширине плеч
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
- локти вдоль тела или в стороны
1.1. С колен.
-руки на ширине плеч
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
-локти вдоль тела или в стороны
-колени упираем в пол, ноги смотрят вверх
2. Узкие.
-руки параллельно краям грудных мышц
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
-локти вдоль тела
2.1. Бриллиантовые.
-руки параллельно середине грудных мышц
-пальцы касаются друг друга, строя треугольник
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
-локти в стороны
2.2. Бриллиантовые/Узкие с колен.
Делаем все тоже самое что в узких/бриллиантовых, только колени упираем в пол, ноги смотрят вверх.
3. Широкие.
-руки максимально широко
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
-локти в стороны
3.1. Широкие с колен.
-руки максимально широко
-корпус прямо
-голова смотрит в перед
-поясницу не прогибаем
-колени упираем в пол, ноги смотрят вверх
-локти в стороны
В принципе все. Мы разобрали большую часть всех видов. Могу лишь дать примечания.
- с каждым подъемом вверх выдох
- чтобы спина не болела, поясницу не прогибаем
Так же все эти отжимания можно делать на кулаках:
Но в основном это полезно для тех, кто занимается какими-нибудь единоборствами. Отжимания на кулака позволят поставить удар и сделать его сильней, и при этом уменьшит чувство боли от удара.