Ум-это его собственное место, и сам по себе он может сделать рай из ада, ад из рая.- Джон Мильтон, Потерянный Рай
Несмотря на минимум материального достатка и личной безопасности, счастье-это в значительной степени вопрос менталитета.
И хотя многие продавцы змеиного масла и гуру самопомощи пытались упаковать эту идею как простую и легкую, это совсем не так:
- Это требует терпения и настойчивости.
- Это требует гибкости и открытости ума.
- Это требует смирения и самосознания
- Но больше всего для этого нужно мужество.
Да, культивирование здорового образа мышления сделает вас счастливее. Но это более длинная и трудная дорога, чем вы, вероятно, думаете.
В этой статье я не собираюсь давать вам трюки, техники или мантры, чтобы поднять ваше настроение или внешне почувствовать себя немного лучше. Вместо этого я хочу поделиться несколькими принципами, которые я усвоил за годы работы психологом и которые могут направить вас по вашему собственному пути к более здоровому и счастливому сознанию.
1. Будьте любопытны со своими эмоциями
По своей природе большинство из нас судят о своих эмоциях-особенно трудных:
- Вы чувствуете тревогу и страх, а затем сразу же критикуете себя за слабость.
- Вы чувствуете грусть и мгновенно начинаете беспокоиться о том, чтобы впасть в депрессию.
- Вы чувствуете разочарование и злость, а затем бьете себя за то, что не сохранили хладнокровие.
Это понятно, если вас с детства учили, что нехорошо проявлять — или даже чувствовать — сильные эмоции. Это также имеет смысл, потому что, грубо говоря, мы склонны предполагать, что когда что-то болезненно, это должно быть исправлено или избегнуто.
Но вот в чем дело:
Если что-то кажется плохим, это еще не значит, что оно плохое.
В большинстве случаев боль - это действительно хорошая вещь:
- Когда ваши мышцы болят и болят после хорошей тренировки, ваша боль является признаком роста и здоровья.
- Когда ваш палец чувствует боль после прикосновения к горячей плите, эта боль помогает вам переместить руку и избежать серьезного ожога.
- Когда вы чувствуете толчок тревоги после того, как заметили, что ваш низкий индикатор топлива мигает, этот толчок страха помогает вам вспомнить, чтобы получить газ.
Мало того, что боль часто полезна, избегая ее или пытаясь устранить,Вы можете сделать себе хуже. Подумайте об этом:
- Было бы не очень умно наклеить кусок ленты на ваш низкий топливный свет только потому, что вы не хотите, чтобы он заставлял вас чувствовать себя тревожно больше!
Здесь есть более общий принцип, который необходим, если вы хотите создать более здоровый и счастливый ум:
Когда вы пытаетесь избежать болезненных эмоций, вы только ухудшаете ситуацию в конце концов.
Когда вы приобретаете привычку убегать от болезненных эмоций или пытаться их “исправить”, вы учите свой мозг тому, что ваши эмоции плохи и опасны. Это означает, что в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, вы будете чувствовать себя плохо из-за того, что ваш мозг думает, что эмоции опасны.
Вот почему так важно перестать осуждать свои эмоции, какими бы трудными или болезненными они ни были.
Чувствовать себя плохо достаточно трудно, не чувствуя себя плохо из-за плохого самочувствия.
Вместо того чтобы осуждать и бороться со своими эмоциями, старайтесь проявлять к ним любопытство. Вместо того чтобы избегать врагов, постарайтесь думать о своих эмоциях как о друзьях, которых нужно утешать и понимать.
Или еще лучше, попробуйте думать о своих эмоциях как о лампочках на приборной панели вашего автомобиля: как бы они ни заставляли вас чувствовать, они просто пытаются помочь.
Практикуйтесь в том, чтобы проявлять любопытство к своим эмоциям, а не осуждать их, и вы обнаружите, что с ними гораздо легче жить и понимать.
2. Будьте сострадательны в разговоре с самим собой
Меня всегда шокирует, насколько жестокими и подлыми бывают люди по отношению к самим себе своими разговорами о себе:
- Они критикуют и ругают себя каждый раз, когда совершают ошибку.
- Они сравнивают себя со всеми, кто их окружает, обычно в самом плохом свете.
- Кроме того, они обесценивают и преуменьшают свои многочисленные положительные качества.
И хотя есть много причин, по которым люди развивают такие резкие, негативные разговоры о себе, результат всегда один и тот же-вы в конечном итоге чувствуете себя ужасно.
Потому что вот в чем дело:
Вещи не заставляют нас чувствовать себя плохо; это наши мысли о вещах, которые определяют, как мы себя чувствуем.
Например:
Предположим, вы находитесь на совещании на работе. Коллега грубо комментирует вашу презентацию, когда вы выходите за дверь. Теперь представьте себе две разные истории или наборы разговоров о себе и каковы могут быть эмоциональные последствия:
- Вариант 1: тьфу, я знал, что испортил последний слайд. Почему я должна быть такой неуклюжей все время!
- Вариант 2: Ну, я думаю, что последний слайд прошел не так хорошо, как мог бы, но он часто делает грубые комментарии людям… Наверное, это говорит о нем больше, чем обо мне.
В варианте 1, помимо чувства неловкости, вы, вероятно, почувствуете стыд за себя и даже депрессию, поскольку вы все время говорили себе, что вы неловки“.”
Но в Варианте 2, хотя вы все еще можете чувствовать это первоначальное смущение (мы все чувствуем, когда кто-то говорит что-то плохое!), вы не добавите никаких других болезненных эмоций к своему смущению, потому что ваша история изменилась.
Негативный разговор с самим собой усугубляет ваши эмоции. И не в хорошем смысле.
Когда вы чрезмерно негативны и критичны по отношению к себе, вы превращаете обычное смущение в сильный стыд; повседневное разочарование в гнев или ярость; обычную печаль в депрессию или отчаяние.
Если вы хотите стать добрее к себе, следуйте другому золотому правилу:
Относитесь к себе так, как вы относились бы к хорошему другу.
В следующий раз, когда вам станет плохо, представьте, что хороший друг почувствовал то же самое и пришел к вам за поддержкой и Советом… Что бы вы им сказали?
Если бы они допустили ошибку на работе, вы бы сказали им, как это глупо и что они никогда ничего из себя не сделают? Ну конечно же нет! Вы проявите сострадание. Вы помогли бы им принять взвешенную точку зрения и рассказать реалистичную историю об ошибке.
Скорее всего, вы довольно сострадательны к другим людям в своей жизни, так почему бы не быть таким же образом с самим собой?
3. Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Проблема с ожиданиями заключается в том, что мы предполагаем, что они делают одну работу, когда на самом деле они делают совсем другую.
Видите ли, большинство людей считают, что ожидания-это способ стимулировать рост и достижения:
- Наличие высоких ожиданий от наших детей в учебе побуждает их хорошо учиться и быть успешными на работе.
- Наличие высоких ожиданий от наших сотрудников побуждает их усердно работать и выполнять качественную работу.
- И, конечно же, установка больших ожиданий на себя ведет к личностному росту и самосовершенствованию.
Но часто мы в конечном итоге используем завышенные ожидания как способ успокоить наши собственные тревоги и неуверенность.
Вот как это работает:
- Большинство людей ненавидят неопределенность. Мысль о том, что их дети не будут успешными и счастливыми или что их сотрудники не будут выполнять свою работу без постоянного надзора, например, наполняет их тревогой и страхом.
- Но, поскольку они не могут реально контролировать академические успехи своего ребенка или работу своего сотрудника, они соглашаются на следующую лучшую вещь: ожидая, что эти вещи произойдут.
- Когда вы создаете в своей голове ожидание-а на самом деле вы просто воображаете то, что хотите, чтобы было правдой, — это временно снимает некоторую тревогу и неуверенность. Это заставляет вас чувствовать себя немного увереннее и увереннее в том, что все будет хорошо.
- Но на самом деле ваши ожидания-всего лишь фикция, которую вы сами себе придумали. И часто они не основаны на большом количестве доказательств. Это означает, что эти ожидания, скорее всего, будут часто нарушаться — результатом будет много стресса и разочарования с вашей стороны плюс много стыда и обиды со стороны людей, от которых вы ожидаете чего-то.
Ожидания часто являются неосознанными защитными механизмами, которые мы используем, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше.
Это не только рецепт для хронического стресса и разочарования с вашей стороны, но в конечном итоге люди в вашей жизни поймут, что ваши жесткие ожидания на самом деле не связаны с их благополучием и что они в конечном итоге эгоистичны — ленивый способ заставить себя чувствовать себя немного лучше, не обращаясь к реальным корням своей неуверенности.
- Если вы боитесь, что ваши дети не добьются успеха в жизни, может быть, вам следует справиться с этим страхом самостоятельно, а не навязывать им нереально завышенные ожидания?
- Если вы боитесь, что ваши сотрудники не будут работать достаточно усердно, может быть, вам действительно стоит провести некоторые эксперименты и посмотреть, как они справляются с различными стилями и системами управления?
- Если вы боитесь, что ваш супруг не будет таким близким и любящим, как вы хотите, возможно, вам следует попытаться быть уверенным и просить то, что вы хотите, вместо того, чтобы постоянно ожидать, что они прочитают ваши мысли, а затем расстраиваться, когда они этого не делают.
Ожидания имеют свое место. Но они очень легко выходят из себя и начинают вызывать совершенно ненужные стрессы и несчастья, если вы не будете бдительны по отношению к ним.
Если вы хотите иметь более спокойный и спокойный ум, заведите привычку регулярно проверять свои ожидания и убеждаться, что они не слишком далеки от реальности.
4. Будьте настойчивы в своих отношениях
Понятие самоутверждения обычно понимается неверно. Большинство людей слышат напористость и ассоциируют ее со злостью, грубостью или даже манипуляцией.
По правде говоря, самоутверждение-это здоровая середина между пассивностью и агрессией. Когда мы учимся общаться напористо, это означает, что мы способны общаться таким образом, который честен с нашими собственными желаниями и потребностями, но также уважает права других людей.
В основном, самоутверждение сводится к следующему:
Способность просить о том, чего вы хотите, или говорить " НЕТ " тому, чего вы не хотите, уверенно и уважительно.
К сожалению, многим из нас это трудно сделать-в основном потому, что мы боимся конфликта:
- Мы беспокоимся о том, что другие будут плохо себя вести или рассердятся на нас.
- Мы боимся, что люди будут плохо думать о нас или не одобрять.
- Мы боимся, что будем выглядеть глупо или глупо, если выразим себя честно.
Но вот в чем дело:
Вы никогда не обретете подлинного душевного спокойствия, если не сможете честно общаться с самыми важными людьми в вашей жизни — вашим супругом, вашим боссом, вашими родителями и т. д.
Если вы постоянно боитесь выразить себя, ваш ум будет наполнен тревогами и неуверенностью, или разочарованиями и обидами — или, более чем вероятно, и тем, и другим!
Один из лучших способов культивировать более счастливое, более удовлетворенное отношение и взгляд на жизнь-это культивировать мужество общаться напористо.
Это требует практики и терпения, но любой может научиться быть более напористым.
5. Будьте ясны в своих ценностях
У всех нас есть ценности — то, что для нас важнее всего в жизни. Но проблема в том, что для большинства из нас эти ценности удивительно расплывчаты и неясны.
И когда наши ценности неясны — когда мы не знаем, чего мы действительно хотим и куда мы действительно хотим идти — это позволяет легко потеряться в нездоровых привычках, таких как беспокойство, размышления и промедление. И все это создает довольно несчастный и недовольный ум.
Давайте рассмотрим конкретный пример:
Предположим, что одной из ваших ценностей является творчество. Для вас способность свободно и творчески выражать себя-одна из самых важных составляющих жизни. И хотя вы знаете, как много для вас значит творчество, вы не тратите столько времени на работу над творческими проектами, сколько вам хотелось бы.
- Может быть, вы склонны начинать новые проекты, но быстро отвлекаетесь и переходите к новым и новым проектам, но никогда не делаете тяги ни к одному конкретному проекту.
- Или, может быть, у вас есть один творческий проект, который важен для вас, но вы все время откладываете его. Опять же, никогда не достигайте устойчивого прогресса в своем творчестве.
Одной из причин этого может быть то, что ваша ценность творчества слишком расплывчата и неясна. И то, что вам действительно нужно — больше, чем фокус или лучшие инструменты для борьбы с прокрастинацией, — это просто получить больше ясности и конкретности о вашей ценности творчества.
Например, вот несколько вопросов, которые вы могли бы задать себе, чтобы прояснить вашу ценность творчества, и в процессе вам будет легче действительно жить этой ценностью:
- В чем мне больше всего нравится быть творческим? Каковы самые большие препятствия, мешающие мне следовать этим творческим путям?
- Кто такие некоторые из моих творческих героев? Какими особыми привычками, практикой или распорядком они живут?
- Каковы мои самые большие страхи и неуверенность в творчестве и в том, чтобы быть творческим? Откуда они берутся и какими привычками я занимаюсь, чтобы поддерживать их?
- Каковы будут практические выгоды от того, что я буду более творческим? Каким образом более творческое отношение могло бы ощутимо улучшить мою жизнь или жизнь других людей?
Суть просто в этом:
Чтобы ваши ценности были достаточно сильными, чтобы влиять на ваше поведение, они должны быть достаточно ясными, чтобы действовать.
И когда мы проясняем наши ценности — и согласовываем наши действия с ними — за этим обычно следуют спокойствие ума и счастье.
Если вы хотите развить более счастливый и здоровый ум, научитесь прояснять свои ценности.
Итог:
Если вы хотите развивать более здоровый и счастливый ум, рассмотрите эти 5 основных принципов