Наверное вы спросите, какое отношение Энгри бердс имеет к тренировкам? Любой, кто говорит, что у него "нет времени на тренировки"-ленивый,лежащий и неинформированный.
План тренировки Энгри Бёрд
Вот как работает план тренировки Angry Bird: он обманчиво прост – всего четыре основных движения
Приседания (вес тела)
Отжимания
Подтягивания
Брус
Каждое упражнение будет иметь много различных уровней, основанных на ваших способностях и уровне физической подготовки
Вот примерный день:
- Просыпаясь, сделайте 40 прыжковых домкратов прыжки из приседа), чтобы размяться, а затем сделайте приседания с весом тела.
- За обедом можно поделать отжимания на брусьях (будь то столы или любые два предмета расположенные друг к другу)
- После работы вы делаете еще 50 прыжковых домкратов, а затем отжимаетесь.
- После ужина вы делаете планку, смотря телевизор.
Как это работает
Ваша цель состоит в том, чтобы сделать необходимое количество повторений для вашего уровня в двух сетах или меньше. Как и в Angry Birds, вы можете присвоить себе рейтинг, основанный на том, как вы это сделали:
- 2 полных сета для достижения необходимого количества повторений – 3 звезды: переход на следующий уровень
- 3 полных сета для достижения необходимого количества повторений – 2 звезды: работа в направлении двух сетов
- Всего 4 сета для достижения необходимого количества повторений – 1 звезда: неплохо, но можно сделать и лучше
- 5 или более для достижения необходимого количества повторений-ноль звезд: у вас есть работа, чтобы сделать!
Это означает, что лучший результат, который вы можете получить за день тренировки, будет 12 звезд: 4 упражнения и 3 звезды за упражнение, а затем вы перейдете на следующий уровень для всех четырех упражнений для следующей тренировки.
Уровни Упражнений
Приседания
Уровень 1-30 приседаний с весом тела (делайте это без стула)
Уровень 2-50 приседаний с весом тела
Уровень 3-70 приседаний с весом тела
Уровень 4-100 + приседания с весом тела
Уровень 5-Начните с уровня 1 с верхних приседаний
Уровень 6-начните снова на уровне 1 с прыжковых приседаний
Отжимания
Уровень 1-40 наклонных отжиманий или коленных отжиманий
Уровень 2-20 отжиманий / наклонных отжиманий
Уровень 3-50 отжиманий / наклонных отжиманий
Уровень 4-80 отжиманий / уклон отжиманий
Уровень 5-100 + отжиманий / уклон отжиманий
Уровень 6 – (начало обратно на уровне 2 с понижением отжиманий)
Упражнения Для Спины
Уровень 1-30 рядки одной руки (с рюкзаком, багажом, сумкой ноутбука)
Уровень 2 - 20 перевернутых (или согнутых над вами)
Уровень 3-10 подтягивания
Уровень 4-16 подтягивания
Уровень 5-22 подтягивания
Уровень 6-30 +
Планка
Уровень 1-60 секунд планки
Уровень 2-2 минуты планки
Уровень 3-3 минуты планки
Уровень 4-4 минуты планки
Уровень 5-5 минут планки
Уровень 6-6 минут планки
Для себя можно придумать и собственную программу тренировок исходя от стиля жизни,главное выполнять все правильно.
