У каждого из нас есть часть жизни в которой мы хотели бы чувствовать себя более уверенно:
- Может быть, вам хотелось бы быть достаточно уверенным в себе, чтобы чаще высказываться на работе и выражать свои мысли.
- Может быть, вы хотите быть более уверенным, когда дело доходит до знакомства и романтики.
- Или, может быть, вы хотите, чтобы у вас было достаточно уверенности, чтобы, наконец, начать то новое дело, о котором вы мечтали.
Хотя всем известно, каково это-испытывать недостаток уверенности в себе, большинство людей не понимают, как работает уверенность в себе:
Чувство уверенности часто связано с тем, что вы делаете меньше, а не больше.
В частности, у многих из нас в жизни есть тонкие привычки, которые разрушают нашу уверенность в себе и усиливают нашу неуверенность.
Но если вы научитесь распознавать и устранять эти убивающие уверенность привычки, вы обнаружите, что от природы вы более уверены, чем думаете.
1. Доверяйте своим чувствам
Основная дилемма, когда речь заходит о доверии, заключается в том, что ваши чувства перекрывают ваши ценности:
- Вы хотите пригласить этого симпатичного парня на свидание (ценность), но чувствуете тревогу и смущение (чувства). Итак, вы продолжаете разговаривать со своими друзьями, момент ускользает, и ваша возможность исчезает.
- Отличная идея приходит вам в голову во время вашей еженедельной встречи, и вы хотите поделиться ею со своим боссом (ценность), но вы сразу же начинаете беспокоиться, что она подумает, что это глупо или глупо (чувство). Так что молчи и не упоминай об этом.
Один из способов взглянуть на эти примеры заключается в том, что если бы вы чувствовали себя более уверенно, то могли бы действовать в соответствии со своими ценностями. Проблема в том, что вы не можете просто заставить себя чувствовать себя уверенно больше, чем вы можете заставить себя чувствовать себя счастливым или влюбленным.
Чувство уверенности приходит, когда вы действуете в соответствии со своими ценностями, несмотря на страх.
Если вы по привычке избегаете приглашать людей на свидания, вы будете по привычке чувствовать беспокойство по этому поводу. И если вы по привычке избегаете говорить во время встреч, вы будете по привычке нервничать из-за этого.
С другой стороны, если вы приглашаете кого — то на свидание, несмотря на беспокойство, или говорите во время встречи, несмотря на то, что боитесь критики, вы начнете чувствовать себя более уверенно.
Одна из причин, по которой так трудно действовать в соответствии с нашими ценностями, когда наши чувства отталкивают нас страхом, заключается в том, что мы привыкли безоговорочно доверять своим чувствам.
Наша культура имеет тенденцию прославлять чувства и эмоции (подумайте о любом диснеевском фильме, который вы когда-либо видели). К сожалению, это безоговорочное доверие к чувствам ошибочно…
Ваши чувства будут сбивать вас с пути по крайней мере так же часто, как и помогать вам.
Очень важно прислушиваться к своим эмоциям, но никогда не доверять им. Откажитесь от привычки слепо доверять своим чувствам и будьте готовы игнорировать их, а вместо этого следовать своим ценностям.
Как только ваш ум увидит, что вы действуете в соответствии со своими ценностями, несмотря на то, что вы чувствуете, вы начнете чувствовать себя по-настоящему уверенно.
Смелость-это место рождения уверенности.- Дебби Миллман
2. Приятные люди
Большинство людей не любят конфликтов. На самом деле, большинство людей так боятся конфликта, что они пойдут на некоторые довольно крайние меры, чтобы избежать его…
- Однажды я работал с клиенткой, которая отказалась от крупного повышения на работе, потому что боялась, что это вызовет слишком много “трений” с другим сотрудником.
- Другой клиент в основном отказывался проводить время со своими друзьями, потому что его жена начинала ревновать и осуждать его почти каждый раз, когда он проводил время вдали от нее.
Но иногда страх конфликта приводит ко многим меньшим — хотя и не обязательно менее значительным-жертвам:
- Никогда не ешьте в своем любимом ресторане, потому что вы “просто идете с " тем, что предлагает ваш партнер
- Всегда говорить "да” и брать на себя слишком много задач, потому что вы не хотите говорить" нет” и разочаровывать людей
- Никогда не смотрите свой любимый фильм потому что ваш сосед по комнате или друг ненавидит этот тип шоу
Какими бы ни были детали вашей конкретной ситуации, вот что вам нужно знать о том, чтобы быть угодником людей:
Когда вы привычно ставите желания и потребности других людей выше своих собственных, вы тренируете свой ум обесценивать себя.
Подумайте об этом: если вы никогда не будете стоять за себя, конечно, вы не будете чувствовать себя очень уверенно!
К счастью, чтобы стать более уверенным в себе, часто просто нужно быть немного более напористыми с людьми о том, что вы хотите (или не хотите).
Один из самых простых способов повысить свою уверенность в себе-это научиться просить то, что вы хотите, и говорить " НЕТ " тому, чего вы не хотите. Но самое главное-то, что большинство людей упускают, - это начинать очень с малого. Затем, как только это станет более удобным, постепенно прорабатывайте свой путь до больших вещей.
Хорошо думать о других. Но если это всегда происходит за счет вас самих, никто не будет счастлив в долгосрочной перспективе.
Наградой за конформизм является то, что вы нравитесь всем, кроме вас самих.- Рита Мэй Браун
3. Беспокойство о будущем
Наша способность думать о будущем и представлять себе гипотетические сценарии-это замечательный навык и инструмент.
От предвосхищения следующего хода вашего оппонента в шахматной партии до высадки человека на Луну нам явно выгодно иметь возможность думать о будущем.
И особенно полезно предвидеть проблемы, чтобы мы могли решить их на ранней стадии, прежде чем они произойдут. Только представьте себе, сколько гипотетических проблем все эти инженеры, как NASA пришлось себе представить, прежде чем положить людей в космическом корабле на Луну!
Но, как и многие из наших самых впечатляющих инструментов и способностей, размышление о проблемах в будущем может быть нездоровым, если оно делается по неправильным причинам. Особенно это касается нашей склонности к беспокойству.
Беспокойство-это непродуктивное решение проблем.
Если вы проводите время, думая о чем-то, что либо а) на самом деле не является проблемой, либо б) не является проблемой, с которой вы можете что-либо сделать, вы, вероятно, закончите беспокоиться. Это означает, что вы получаете все побочные эффекты негативного мышления, такие как стресс, тревога или паника, без каких-либо преимуществ подлинного решения проблем.
Вот конкретный пример:
Ваш супруг отправляется в путешествие навестить родственника. Увидев в новостях сообщение об авиакатастрофе в другой стране, вы начинаете беспокоиться о том, что самолет вашего супруга потерпел крушение.Даже если вы знаете, что мысли о том, что ваш супруг попал в авиакатастрофу, никому не помогают, вы чувствуете себя обязанным продолжать думать об этом — проигрывать сценарии снова и снова в своей голове и беспокоиться. И в результате вы чувствуете все большую тревогу и напряжение.
Так зачем же мы это делаем? Почему мы беспокоимся, если это только заставляет нас чувствовать себя плохо, не достигая ничего хорошего?
Вот в чем проблема беспокойства:
Беспокойство создает иллюзию уверенности. Но, в конце концов, все, что он делает, - это делает вас хрупким.
Даже если вы на самом деле не можете решить какую-то гипотетическую проблему (например, ваш супруг попал в аварию), думая об этом, вы создаете иллюзию контроля. Это заставляет вас чувствовать, что вы, по крайней мере, что-то делаете.
Но все это мираж. И в конце концов, все это беспокойство и тревога просто разрушают вашу уверенность.
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вы должны принять фундаментальную неопределенность жизни. Есть просто некоторые вещи, которые мы не можем контролировать. Есть некоторые очень плохие результаты, которые мы просто не можем предотвратить. И часто никакие размышления и беспокойство не изменят этого.
Лучше встретить свой страх неопределенности с уверенностью, чем жить в отрицании этого.
Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, переключите свою энергию на то, что вы можете создать.- Рой Т. Беннетт
4. Размышления о прошлом
Точно так же, как беспокойство создает иллюзию контроля над будущим, размышление дает нам ощущение ложного контроля над ошибками и потерями в прошлом. К сожалению, это также может привести к самокритике, депрессии и низкой самооценки.
Конечно, размышление о прошлом-включая ошибки и негативные события — может быть полезным занятием. Когда вы намеренно находите время для взвешенного и объективного рассмотрения прошлого, это часто может быть источником большого облегчения и обучения.
Но слишком легко в конечном итоге остановиться на прошлом и думать о нем бесполезно — это называется размышлением:
- Если вы когда-нибудь обнаруживали, что повторяете одну и ту же ошибку снова и снова в своем уме, не узнавая ничего нового, это-размышление.
- Если вы когда-нибудь поймали себя на том, что навязчиво представляете себе альтернативные истории и то, как вы могли бы предотвратить какую-то трагедию или потерю, это размышление.
- Если вы когда-нибудь обнаруживали, что упускаете хорошие вещи в настоящем, потому что вы застряли на негативе в прошлом, это размышление.
Одна из многих проблем, связанных с приобретением привычки размышлять о прошлых ошибках, заключается в том, что это подрывает вашу уверенность в будущем.
Когда вы вкладываете все свое внимание во вчерашний день, у вас не остается ничего, во что можно было бы инвестировать сегодня.
Это приводит к порочному само-исполняющемуся пророчеству:
Поскольку вы потратили все свое внимание и энергию на размышления о прошлом, вы не можете вложить столько же в сегодняшний день. Это приводит к низкой производительности, которая затем становится доказательством поддержки вашей и без того низкой уверенности в себе.
Чтобы перестать тратить внимание и энергию на размышления, вы должны научиться принимать и мириться с прошлыми ошибками и потерями. Никому не нравится чувствовать себя беспомощным, чтобы исправить ошибки, но притворяться, что вы можете изменить их, одержимо размышляя о них, не делает вашей уверенности никакой пользы.
Признайте, что вы бессильны изменить прошлое, и вам будет легче избавиться от своей склонности зацикливаться на прошлом. И когда вы это сделаете, ваша уверенность обязательно возрастет.
Мое счастье растет прямо пропорционально моему принятию и обратно пропорционально моим ожиданиям.- Майкл Джей Фокс
Чтобы чувствовать себя более уверенно, сосредоточьтесь на выявлении и устранении привычек в своей жизни, которые убивают вашу уверенность:
- Перестань доверять своим чувствам
- Перестаньте людей радовать
- Перестаньте беспокоиться о будущем
- Хватит размышлять о прошлом