Я стояла, хватая ртом воздух. Всего 10 минут работы над моими брюшными мышцами, и моя кожа была такой же потной, как после 30-минутного занятия кикбоксингом в тренажерном зале. Видео второго дня Хлои Тинг надорвало меня.
На мой взгляд, мое пиковое физическое состояние приходилось на первый год обучения в старшей школе, когда я весила 61 кг, могла жать штангу лежа более 68 кг, приседать со штангой до 80 кг и пробежать 1,5 км за 7 минут 20 секунд.
С тех пор, как я закончила учебу, я занималась фитнесом и постепенно перестала заниматься. Я занималась скалолазанием, занималась в студии йоги, занималась зумбой и кикбоксингом. Однако я не могу придерживаться чего-либо больше, чем несколько недель.
У каждого свое фитнес-путешествие. Моё было то вверх, то вниз. Больше всего я была не в форме в 2016 году, когда я весила 70 кг и не тренировалась больше года. Однажды, поднявшись по лестнице, я запыхалась и поняла, что что-то нужно менять.
Я стала ходить в Planet Fitness, чтобы поднимать тяжести и заниматься на беговой дорожке. У меня была напарница в спортзале, которая поддерживала меня около шести месяцев. Потом мы поссорились, и я бросила спортзал на три месяца. Я снова начала ходить, когда мы помирились, но я не работала в полную силу. Потом мне сделали операцию, и я отсутствовала еще два месяца.
Таким было мое фитнес-путешествие. В спортзале и вне его. Никогда не была последовательной.
В начале 2020 года я открыла для себя кикбоксинг благодаря бесплатному 6-недельному марафону. Мне это так понравилось, что я стала посещать спортзал. Потом все закрыли из-за ситуации с вирусом.
Я никогда не тренировалась дома. Мне не хватает само мотивации. Поэтому, когда спортзал закрыли, я перестала заниматься. Я начала следить за двумя виртуальными тренировками и около месяца бегала по 2 км вокруг жилого комплекса. Но без музыки и энергичных тренеров, кричащих мне в лицо ободрения, мне стало скучно и я потеряла мотивацию.
У каждого человека свой путь к здоровью, но некоторые вещи объединяют нас, независимо от уровня физической подготовки. Это как проблемы в социальных сетях.
Обычно я не из тех, кто следит за трендами. Обычно я считаю, что это не то, на что стоит тратить своё времени. Тем не менее, недавно я начала 28-дневную программу по плоскому животу Хлои Тинг.
Честно говоря, я понятия не имела, кто такая Хлоя Тинг, пока не наткнулась на статью Элис Леми «Как Хлоя Тинг стала королевой домашнего фитнеса». Хлоя Тинг — австралийская икона фитнеса, а теперь, благодаря самоизоляции, интернет-сенсация.
Я начала искать тренировки, чтобы убрать живот, потому что приближается праздничное событие в январе. Я хочу выглядеть потрясающе в своем платье. Очень хочется, чтобы результат подольше сохранился. Чтобы быть в хорошей форме по мере взросления, нам нужно проработать режим тренировок и здоровое питание прямо сейчас.
Итак, я начала проходить марафон Хлои Тинг, чтобы увидеть, оправдывает ли сенсация в Интернете ажиотаж. На ее веб-сайте есть несколько задач по тренировкам, нацеленных на разные области (пресс, бедра и т. д.). Поэтому вы можете выбрать тот, который подходит для ваших целей.
Вот как у меня это проходит:
День 1: Неплохо. Он состоял из 20-минутного видеоролика Full Body Fat Blast и 10-минутного видеоролика о прессе. Мне приходилось делать более длительные перерывы, чем позволяли видео, но я справилась.
День 2: Только 10-минутное видео о прессе, но это было сложно! Так много позиций на доске. Планка вверх-вниз, альпинисты, удары ногами по планке. Каждое упражнение длится 40 секунд, но мне удалось продержаться, может быть, 25 секунд.
День 3. После тренировки я посмотрела на YouTube много видео с результатами марафона Хлои Тинг. Мне пришло в голову, что я тоже должна снимать мерки тела, чтобы отслеживать свои результаты.
День 4: То же видео, что и в день 2, но мне удалось почти пройти 40 секунд.
День 5: Этот день был тяжелым. Я не хотела тренироваться, но потом представила, как хочу выглядеть на торжестве, и подтолкнула себя.
День 6: Двойная тренировка! Я сняла видео с Хлоей Тинг на пресс и пошла в спортзал на 30-минутную сессию кикбоксинга.
День 7: Сегодня седьмой день и, к счастью, выходной. Я чувствую усталость в мышцах, но также чувствую, что пресс становится тяжелее.
Помимо тренировок, я ела гораздо более здоровую пищу. Все исследования говорят, что диета — самая важная часть поддержания формы. Я включила в свой рацион больше фруктов и овощей, уменьшила потребление углеводов. Вместо завтрака с высоким содержанием углеводов я пила смузи с высоким содержанием белка, витаминов и минералов.
Я также увеличила потребление воды. Моя цель — достичь 3 л в день. Пока что я съедала 1900 кал в день, так что почти готова.
Моя цель в этой задаче не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы на протяжении всей жизни тренироваться. Я встаю в 6:30 каждый день, чтобы начать утро с тренировки. У Хлои Тинг короткие тренировки, и она использует веселую музыку в своих видео.
После того, как я закончу этот марафон, я, вероятно, начну еще одну из ее тренировочных программ. Я хочу, чтобы утренняя тренировка стала частью меня.
Единственный способ стать физически здоровым и оставаться в форме на протяжении всей жизни — это сделать тренировки и здоровое питание частью своего образа жизни. Причудливые диеты и проблемы с интернет-тренировками — временное явление. Создайте здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
