Девушки так любят еще осенью начать худеть к следующему лету, раз уж к этому не получилось. Но длиться это только до наступления зимних праздников, а вместе с боем курантов запускается новый отсчет под названием «Похудей к лету».
Можно ли не набрать вес в этом нескончаемом потоке еды и напитков, чтобы не жалеть о потерянном результате. Спойлер: да.
Завтрак
Перед мероприятием обязательно позавтракайте, чтобы к вечеру не нагулять аппетит настолько, чтобы съесть слона. Голодание в течение дня приводит весь организм в стресс, он экономит энергию и человек чувствует упадок сил и голод, а вечером хочется все это наверстать. Так и получаются лишние килограммы.
Не нужно обещаний
Обещание «Сяду на жесткую диету сразу после праздников» заранее обречено на провал. После него организм включает защитную реакцию, человек ест больше, потому что думает о предстоящих строгих ограничениях. А если ограничивать себя совсем немного, но постоянно, съедается гораздо меньше и потеря результата будет не такой болезненной. Позвольте себе все: и немного оливье, и бокал шампанского – главное, немного.
Стресс
Да, новогодние праздники – это стресс, который приходит независимо от желания и планов: покупка подарков, подготовка атмосферы дома, организация праздничной программы, родственники, тосты…
Поэтому подумайте о реальности своего голода, прежде, чем положить еще чего-нибудь в тарелку. Это может быть провокация от стресса, который так и ищет выход наружу. В этом случае не вините себя за стресс, потому что это вызовет еще больший стресс. Просто примите эту ситуацию и подождите немного, чтобы почувствовать сигналы сытости от желудка.
Не спешите
Не набрасывайтесь на еду в стремлении попробовать все и сразу. Расставьте приоритеты. Можно попробовать все, но делайте это не спеша, участвуйте в беседе между дегустацией блюд. И заведите полезное правило одного раза: попробуйте все интересные блюда только 1 раз, это поможет вам безболезненно поставить ограничение в количестве съеденного. И избегайте картошки и хлеба, их можно попробовать дома в любой другой день.
Помните, мозгу нужно целых 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Так что ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.
Алкоголь
Не налегайте на него, хотя бы на голодный желудок. Мало того, что алкоголь часто очень калориен и задерживает воду в организме, так еще и под его воздействием гораздо сложнее контролировать свое переедание и поведение.
Чтобы этого не допустить, чередуйте шампанское/вино со стаканом воды и ни похмелье ни переедание не застанут врасплох.
Активности
Активный отдых, вроде катания на коньках или прогулка по лесу помогут сжечь калории и компенсировать стресс от диеты за счет свежего воздуха и эндорфинов от активности. Такие занятия полезны после празднований по множеству причин: сближение с семьей, сжигание калорий, лечение похмелья и новые впечатления.
Заранее спланируйте свободное время и договоритесь с друзьями или родственниками, чтобы не было соблазнов остаться в кровати и доедать за сериалом вчерашние салаты.