Я думаю, что могу с уверенностью предположить, что все мы хотели бы иметь немного больше внутреннего мира в нашей жизни.В конце концов, достаточно трудно справиться со стрессом политики на рабочем месте или семейной драмы, Когда ваш ум ясен и спокоен. Но когда вы пытаетесь сделать это с умом, который гудит от беспокойства и неуверенности, сожалений и размышлений, разочарований и раздражений, хорошо… это может быть ошеломляющим, если не полностью изнуряющим.Но вот в чем заключается истинный душевный покой:
Спокойствие ума-это не то, что вы делаете или находите немедленно. Это то, что культивируется медленно и намеренно.Другими словами, душевное спокойствие приходит от хороших привычек, сформированных сознательно с течением времени.Если вы хотите развить более спокойный, мягкий и спокойный ум, эти четыре привычки-хорошее место для начала.
1. Поговорите О Том, Что Вы Чувствуете
Поскольку болезненные эмоции чувствуют себя плохо, наш естественный инстинкт-избегать их… Естественно!
Единственная проблема в том, что…
Когда вы постоянно убегаете от своих эмоций, вы учите свой мозг, что эмоции-это плохо.
Но болезненные эмоции-это плохо, верно?
Не совсем.
Подумайте об этом:
Когда вы касаетесь горячей сковороды на плите, боль сильная? Нет, вовсе нет. Даже если боль ощущается плохо, на самом деле это хорошо! Боль-это вестник, говорящий вам, чтобы вы двигали рукой, чтобы избежать реальной опасности-повреждения тканей в результате ожогов третьей степени.
Эмоции действуют точно так же.
Сами по себе эмоции не являются плохими или опасными. Они просто посыльные, пытающиеся что-то передать вам.
Просто потому, что ваши эмоции чувствуют себя плохо, это не значит, что они плохие.
Но если вы относитесь к своим болезненным эмоциям как к врагам, убегая от них или пытаясь устранить их, вы тренируете свой мозг видеть их такими в будущем — и это только делает вас более реактивным на них и держит ваш ум постоянно напряженным и обеспокоенным.
К счастью, вы можете противодействовать этому эффекту, делая обратное:
Приветствуя и выражая свои эмоции, вместо того чтобы убегать от них, вы учите свой мозг быть более спокойным перед лицом сложных чувств.
Если вы хотите немного больше внутреннего покоя, заведите привычку говорить о том , что вы чувствуете эмоционально.
2. Практикуйте плохое самочувствие нарочно
Мы все иногда чувствуем себя плохо:
- Мы получаем всплеск тревоги или страха.
- Всего за несколько минут мы становимся раздражительными и раздражительными.
- Нам грустно, и мы никак не можем избавиться от этого чувства.
Болезненные эмоции неизбежны. Но вот в чем дело…
Жизнь продолжается независимо от того, хорошо вам или плохо.
Время идет, возможности приходят и уходят, и наша жизнь идет вперед, независимо от того, чувствуем ли мы себя хорошо или несчастно:
- Если вы ждете, чтобы работать над этим романом, который вы хотели написать, пока вы не почувствуете себя “по-настоящему вдохновленным”, это никогда не произойдет (и вы будете чувствовать себя плохо о себе в то же время).
- Если вы ждете, чтобы начать новый бизнес, о котором вы мечтали, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, это никогда не произойдет (и вы будете чувствовать себя плохо о себе в то же время).
- Если вы будете ждать, чтобы сказать своим детям, что любите их, пока это не станет более естественным, этого никогда не произойдет (и вы будете чувствовать себя плохо о себе в то же время).
Многие люди не могут обрести внутренний покой, потому что их умы переполнены сожалениями о том, чего они не сделали.
Противоядие, как бы болезненно это ни звучало, состоит в том, чтобы научиться делать то, что важно, независимо от того, что вы чувствуете. Это единственный способ остановить постоянный поток сожалений и разочарований.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Очевидно, что легче пойти в спортзал, если вы чувствуете себя энергичным, точно так же, как легче пригласить этого симпатичного парня, когда вы чувствуете себя уверенно.
И хотя трудные вещи всегда будут трудными, вы можете сделать их намного менее трудными с практикой. В частности, вы можете практиковать делать что-то, несмотря на нежелание.
Подобно спортсмену, наращивающему выносливость и силу, чем больше вы практикуете плохое эмоциональное состояние, тем больше терпимости к нему вы создадите.
Чтобы освободить свой ум от постоянного стресса сожаления, практикуйтесь делать важные вещи независимо от того, что вы чувствуете.
В следующий раз, когда вы захотите работать над достижением цели, но не почувствуете ее, задайте себе этот вопрос:
Должен ли я смотреть на плохое самочувствие как на препятствие или как на возможность тренироваться?
3. Обновите Свои Ожидания
Я думаю, что большинство из нас знает, что чрезмерно завышенные ожидания людей-не лучшая идея:
- Ожидание того, что ваш супруг всегда будет в хорошем настроении,-это установка на чрезмерную раздражительность и обидчивость.
- Ожидание того, что ваши сотрудники всегда будут действовать в интересах компании, - это установка на чрезмерное разочарование и разочарование.
- Ожидание того, что ваши планы всегда будут идти хорошо, - это установка на чрезмерное беспокойство и стресс.
Потому что вот в чем штука с ожиданиями....
Мир и большинство людей в нем удивительно равнодушны к вашим ожиданиям.
Это означает, что большую часть времени ваши ожидания будут нарушены. И когда это произойдет, вы будете хронически удивлены — и не в хорошем смысле!
Проблема в том, что удивление подобно эмоциональному усилителю:
- Видеть своего супруга в плохом настроении может быть немного разочаровывающим. Но видеть своего супруга в плохом настроении, когда вы ожидали, что он будет в хорошем настроении, очень разочаровывает.
- То, что ваши планы не работают, расстраивает. Но если они не сработают после того, как вы убедите себя, что они будут, это будет очень неприятно.
Если вы хотите больше спокойствия ума, вы должны отпустить нереалистичные ожидания для людей.
Конечно, вы не можете полностью отказаться от своих ожиданий. Время от времени они находят себе применение. Хитрость заключается в том, чтобы привыкнуть регулярно проверять свои ожидания и, если это необходимо, обновлять их.
Жизнь и другие люди всегда будут вас разочаровывать. Но вы будете гораздо меньше разочарованы, если перестанете ожидать от них мира.
Найдите время, чтобы регулярно обновлять свои ожидания, и вы будете гораздо более спокойны и миролюбивы для этого.
4. Соблюдайте Здоровые Границы
Когда я впервые составлял эту статью, она называлась “устанавливайте и соблюдайте здоровые границы".”
Но давайте будем честны: установление здоровых границ на самом деле не является проблемой…
- Не так уж трудно попросить своего босса перестать посылать вам электронные письма по выходным.
- Не так уж трудно сказать своему взрослому ребенку, чтобы он нашел работу и переехал.
- Не так уж трудно уговорить себя пойти в спортзал после работы.
Конечно, установление здоровых границ может быть немного неудобным. Но настоящая проблема здесь заключается в том, чтобы обеспечить соблюдение здоровых границ, которые вы устанавливаете.
Потому что вот в чем дело…
Устанавливать границу и не применять ее хуже, чем не устанавливать ее в первую очередь.
Подумайте об этом:
- Чему вы учите своего босса, если вы говорите ей, что не хотите получать электронную почту по выходным, но затем идете вперед и отвечаете на ее электронные письма в выходные дни в любом случае? Ты учишь ее не принимать твои просьбы всерьез.
- Чему вы учите своего взрослого ребенка, если вы говорите им, что им нужно найти работу и съехать, но продолжать позволять им жить бесплатно в вашем доме и субсидировать их зависимость от видеоигр? Ты учишь его, что твои просьбы на самом деле не так уж и важны.
- Чему вы учите свой мозг, если продолжаете придерживаться нового режима тренировок, но так и не выполнили его? Вы учите себя, что ваши цели на самом деле не имеют для вас значения и что вы не очень надежный человек.
Установление границ без их соблюдения - это просто еще одна форма самосаботажа.
В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы обратиться к кому-то с серьезной просьбой или установить новую границу, подумайте хорошенько о том, что на самом деле потребуется, чтобы установить эту границу.
Потому что, если вы этого не сделаете, вы научите людей в вашей жизни не уважать вас. Хуже того, вы разрушаете собственное самоуважение. И то, и другое приведет к неоправданной эмоциональной боли и психическому стрессу.
Все, что вам нужно знать
Мы все напряжены, потому что современная жизнь - это просто напряженное место. Но со многими стрессорами, с которыми нам приходится сталкиваться в своей жизни, гораздо легче справиться, если наш внутренний мир спокоен и спокоен.
Если вы хотите культивировать более спокойный, более мирный ум, работайте над созданием этих четырех привычек:
Расскажи о своих чувствах
Практикуйтесь в плохом самочувствии нарочно
Обновите свои ожидания
Обеспечение соблюдения здоровых границ