Мне кажется, что каждый человек любит вкусно покушать! И при составлении рациона обязательно нужно включать в него самые полезные и здоровые продукты питания. Для этого, кончено, нужно хоть немножко знать о составе продукта, чем продукт богат и тд. Для того, чтобы помочь разобраться в этой теме, у меня для вас список из ТОП-10 полезных продуктов для организма, которые отобраны по мнению ученых.
Орехи
О пользе орехов можно рассуждать вечно! Абсолютно любой вид орехов — полезный, тут уж выбирайте любой. Но лидером являются самые обычные грецкие орехи. В них полно и витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, йода, растительного белка и ещё кучи всего. Горсточка грецких орехов вам обеспечит крепкую нервную систему, профилактику болезней сосудов и сердца, поможет улучшить сон и память.
Так что смело хоть пару раз в неделю съедайте горсточку орехов, только не переборщите — иначе можно набрать вес.
Зеленый чай
А вот кружечка зелёного чая хранит в себе антиоксидантные свойства, вдобавок замедляя процессы старения. Если пить зелёный чай регулярно, то велик шанс ослабить шанс развития сосудистых заболеваний, улучшить работу органов ЖКТ и нормализовать уровень глюкозы в крови. А ещё, зелёный чай подавляет аппетит, что очень важно при похудении!
Рыба
Рыбка полезна благодаря в своём составе жирным кислотам: Омега-3, Омега-6 и железо.
А чаще всего в организме человека не хватает Омега-3, потому что он содержится только в рыбе, в отличие от 6 и 9. Если вы мало едите рыбы (ну не получается, готовить некогда), принимайте обязательно Омега-3 в капсулах. Желательно не российского производства :)
Потребление рыбки нормализует холестерин, участвует в кроветворении, минимизирует риски инфаркта и образования тромбов.
Мёд
Эту сладость нельзя не отметить тут, ведь пчелиный мёд очень ценный! Люди его называют природным энергетиком и кладезем витаминов. А ведь не зря! Употребление мёда способствует улучшению иммунитета в первую очередь, а также пищеварения, укрепит нервную систему и восстановит силу.
Внимание! Мёд нужно потреблять правильно. Большинство людей привыкло закидывать ложку с мёдом в только что заваренный чай и...всё. Этот способ неправильный, потому что все важные витамины в таком «горячем» случае погибают. Так что в итоге пьете вы обычный чай с сахаром. Упс.
Злаковая пища
Пища из злаков содержит в себе пищевые волокна, а они отлично улучшают работу пищеварительного тракта. Так что почаще кушаем всякие каши на завтрак: из риса, гречки, пшена и других зерновых. Лично я для себя заприметила вот эту кашу из 9 злаков:
Злаки поддерживают уровень сахара, а кишечник от них начинает работать как часы.
Молочная продукция
В эту категорию можно отнести всю молочку: молоко, кефир, творог, сыры и др. В рационе молочка должна присутствовать обязательно, ведь она содержит в себе быстро усваиваемые белки, витамины и всякие микро- и макроэлементы. Подробнее про молочку в этой статье, нажмите на текст :)
Бобовые
В семейство бобовых входит много продуктов: фасоль, горох, бобы, чечевица и др. Они хороши благодаря огромному содержанию растительного белка. А кроме него, в бобовых полно клетчатки, витаминов В, минералов. Для похудения бобовая пища идеальна, а ещё с ней можно приготовить кучу интересных, нескучных блюд. Согласитесь же, что бобовые мы едим редко...
Чеснок
Не проходим стороной и этот продукт! Знаю, тяжело, но не проходим. Всем известно, что чеснок, в первую очередь, способствует поддержанию иммунной системы, а также работы мозга. Чеснок богат фитонцидами — так вот это именно они убивают бактерии и вирусы. Ещё он снижает артериальное давление, улучшает состояние сосудов.
Но натощак чеснок лучше не употреблять — будет худо.
Лимон
Все самое важное содержится в цедре и соке лимона: там высокая концентрация витамина С, что даёт нехилое противовоспалительное действие. С помощью лимона укрепляется иммунитет, сердечная мышца, улучшается работа ЦНС и мозга, а для людей с гипертонией он особо полезен: лимон расширяет стенки сосудов и позволяет нормализовать кровяное давление.
Морская капуста
Вот уж про этот продукт все точно забывают. В морской капусте содержится столько кальция, что даже молоко позавидует. По составу ламинария содержит много йода, витамины А, группы В, С, Е и D.
При употреблении морской капусты улучшается работа щитовидной железы, быстрее восстанавливаются клетки. Нельзя забывать о ламинарии ещё вот почему: она содержит мало калорий!
Так что, если хочется быть здоровым и красивым, то эти все перечисленные продукты обязательно нужно добавить в свой повседневный рацион. Ну, сначала добавляем это в список покупок. А ещё переходим в мою полезную статью о продуктах для похудения!
Была полезна статья — оцените ☺️