В течение четырех дней я пробовал четыре различных метода, которые предположительно улучшили бы мой сон.
Я люблю спать. И я могу заснуть где угодно: в машинах, самолетах, диванах, на полу. Единственное исключение - дом с привидениями.
Я люблю не только сон. Меня всегда увлекало изучение сна, потому что, понимаете, ученые до сих пор не понимают, почему мы спим . Конечно, есть теории, например, как сон помогает нам организовать наши воспоминания, вывести токсины и восстановить наши тела. Ученые уверены в том, что недосыпание - это плохо , особенно хроническое.
Для меня всегда было проблемой высокое качество сна. Как я уже сказал, я довольно легко могу заснуть. И я почти всегда сплю рекомендованные семь-девять часов каждую ночь . Тем не менее, бывают дни, когда я просыпаюсь и чувствую себя настоящим зомби. Кроме того, мне больше не снятся сны . Мне кажется, что это, наверное, плохо.
Я хотел выяснить, что именно происходит, поэтому в течение четырех дней я пробовал четыре различных метода, которые предположительно улучшили бы мой сон. Во время этого эксперимента я носил умные часы, чтобы спать и в это же время получить некоторую достоверную информацию о себе. Я также ежедневно вел дневник, чтобы следить за своим настроением и общим самочувствием.
Вот что произошло:
Пятница-суббота: без техники
Я хотел посмотреть, как обычно я сплю ночью, прежде чем пробовать какую-либо новую тактику. Согласно приложению для сна на моих часах, вчера вечером я получил оценку качества 74% - неплохо (25% считается ужасным, а 90% - отличным). Я спал шесть часов 30 минут, и, очевидно, мне потребовалось 40 минут, чтобы заснуть, что оказалось намного дольше, чем я ожидал. Приложение работает, отслеживая частоту моего пульса и движения, чтобы помочь оценить, когда я бодрствую, в легком сне, глубоком сне или REM (быстрый сон ).
Согласно «науке» или, по крайней мере, странице часто задаваемых вопросов на сайте моего приложения для сна , для достижения наилучшего качества сна взрослый должен стремиться к следующим значениям: 5% бодрствования, 35% легкости, 35% глубины и 25% быстрого сна. Прошлой ночью мои значения были: 17% бодрствования, 30% легкого сна, 34% глубокого сна и 19% быстрого сна. На самом деле все довольно не плохо, но все таки у меня есть, как говорится, куда стремиться.
Если спросить, что я на самом деле чувствую сегодня, я бы сказал твердое «да». Я не чувствую себя ужасно, но мне также не хочется прыгать на диване или что-то в этом роде.
Воскресенье-понедельник: медитация
Медитация никогда не была моим делом. Поверьте, я пробовал, но всегда придумываю предлог, чтобы все испортить. Итак, вчера вечером я заставил себя попробовать медитацию для сна . Медитация перед сном должна помочь вам очистить разум и расслабиться, тем самым создавая лучшую среду для более качественного сна. Я выполнил пятиминутное упражнение под названием « визуализация », где руководство по сути говорит вам представить, что каждая отдельная мышца вашего тела «отключается».
Я обнаружил, что в первую минуту или около того я как бы хихикаю и ерзаю, но потом это действительно начало расслаблять. Мне казалось, что я проваливаюсь в кровать, а когда все закончилось, я едва мог открыть глаза. Что было и хорошо, и плохо. Хотя мой мозг отключился во время медитации, он вернулся с удвоенной силой. Мои веки были тяжелыми, но на самом деле я не чувствовал усталости, поэтому, конечно, я начал слишком много думать. В моем мозгу мчались мысли о пандемии, обо всех неловких вещах, которые я сказал вчера и о многом и многом еще.
Несмотря на все это, я смог довольно быстро заснуть, но это определенно было похоже на легкий сон. Согласно моим часам, мне потребовалось 20 минут, чтобы заснуть, но мой рейтинг качества был ниже - 66%. Я спал около восьми часов, но 49% моего сна было «легким сном» (должно быть около 35%), и только 11% было быстрым (должно быть около 25%). И сегодня я чувствую себя немного разбитым. (Также сегодня понедельник, так что прочтите, что хотите).
Мой вердикт по поводу медитации для сна: хорошо, что помогает быстрее заснуть, но для меня это не повлияло на качество моего сна. И совет от профессионала: убедитесь, что вы действительно устали, прежде чем делать это, иначе вы можете в конечном итоге, как я, испытать противоположный эффект.
Понедельник-вторник: без телевизора
Прошлой ночью я преследовал то, что, как я подозреваю, является моей самой большой проблемой: мое пристрастие к просмотру телевизора до тех пор, пока я не засну. Каким бы утешительным ни был знакомый фоновый шум, я бы солгал, если бы сказал, что я не часто просыпаюсь посреди ночи от самой громкой музыкальной темы всех времен . Кроме того, очевидно, что весь синий свет от экранов телевизоров и телефонов действительно плохо влияет на ваш биоритм (в основном это то, что помогает регулировать ваш сон и сообщает вам, когда пора просыпаться).
Поэтому я попробовал не использовать телефон, электронную книгу, телевизор, ноутбук в течение двух часов перед сном. Вместо того, чтобы играть в видеоигры или смотреть какое-нибудь ужасное шоу , я слушал музыку, прочитал несколько глав из последней научно-фантастической книги, которая мне нравится. Это было супер расслабляюще.
И что самое приятное, это РАБОТАЕТ. Прежде всего, я проснулся, чувствуя себя действительно отдохнувшим. Я даже не почувствовал немедленной потребности в кофе. (Кто я?) Что касается данных, мой показатель качества сна поднялся до 84%. Я проспал чуть больше восьми часов, и мне потребовалось всего 10 минут, чтобы заснуть. Мой быстрый сон был на уровне 25%, а время бодрствования - 6%. Мне даже приснился сон! (Я был футбольным тренером или что-то в этом роде, это было очень странно).
Я на самом деле шокирован тем, что это сработало, и немного грустно, что это означает, что мне, вероятно, следует перестать смотреть телевизор в постели.
Вторник-среда: упражнения
Вчера я взял всю эту дополнительную энергию и направил ее на интенсивную тренировку. Я знаю, что упражнения действительно важны для того, чтобы вы могли хорошо выспаться. Чего я не знал, так это того, что время дня, когда вы тренируетесь, имеет большое значение. Я не жаворонок, поэтому обычно тренируюсь сразу после работы, если не позже. Очевидно, что слишком поздние тренировки ночью могут негативно сказаться на вашем сне, и лучше тренироваться с утра. Я пошел на компромисс с 60-минутной тренировкой в начале дня.
Спал я прошлой ночью не очень хорошо. Сегодня утром я чувствую похмелье (одно из тех чувств похмелья без алкоголя, которые означают, что я обезвожен из-за чего-то другого). Несмотря на то, что тренировка была отличной, я определенно не пил достаточно воды, и я думаю, что это привело к обратным результатам. Отсутствие надлежащей гидратации также может негативно сказаться на качестве вашего сна, и я это точно чувствовал.
Я хотел бы попробовать эту тактику еще раз, потому что считаю, что в ней есть свои достоинства. Но есть нюансы, из-за которых эта техника может иметь обратный эффект, если вы не получаете достаточное количество жидкости или если вы тренируетесь слишком перед сном.
Среда-четверг: без кофеина во второй половине дня
Я пишу эту запись в среду, когда скучаю по полуденной встряске. Было доказано, что потребление большого количества кофеина негативно влияет на качество сна . Я пил кофе сегодня утром, потому что боялся абстиненции от кофеина , но я не буду пить свою обычную послеобеденную чашку, чтобы посмотреть, что произойдет.
Я злюсь на себя из-за этого. В основном потому, что я один из тех людей, которые считают чрезмерное употребление кофеина свойством личности. Поверьте, я отказался от двойного эспрессо, к которому очень привык.
* 18 часов спустя *: Ладно, все было не так уж плохо. После утреннего кофе сегодня я могу признать, что вчера я вел себя немного драматичнее. И я действительно спал очень хорошо прошлой ночью. Мне потребовалось немного больше времени, чтобы заснуть, около 30 минут, а я спал всего семь часов. Но качество моего сна вернулось к 82%, а значения моего бодрствования, легкого сна, глубокого сна и быстрого сна были максимально близки к оптимальной комбинации.
Что касается того, что я чувствую, я определенно готов к этому дню. Я не чувствую себя супермужчиной, но, возможно, я бы стал им, если бы продолжал в том же духе. Или выпил еще кофе... любой из этих вариантов подойдет?
Вывод:
Когда я нахожу что-то, что мне удобно, я просто придерживаюсь этого. Итак, этот эксперимент дал мне толчок к борьбе с некоторыми не очень хорошими привычками.
Я понимаю, что некоторые из этих тактик, вероятно, потребуют более одной попытки, чтобы показать значительное влияние на качество моего сна. Но даже пробовать себя в движениях и пробовать различные методы для лучшего сна было проницательным. Если бы мне пришлось предложить вам попробовать одну из этих тактик, это определенно была бы стратегия «без телевизора». Эта техника оказала самое большое положительное влияние на то, что я на самом деле почувствовал на следующий день. Я пробовал эту технику еще несколько раз с тех пор, пока не закончился мой формальный период экспериментов, и в итоге я всегда чувствовал себя более отдохнувшим.
Надеюсь, информация окажется вам полезна. Всем доброго дня и удачи в делах!
Подписывайтесь и ставьте палец вверх,
в предыдущих постах:
Получать переводы на карту опасно!
Как платить транспортный налог при продаже автомобиля
В Москве собираются отменить транспортный налог
Виды мошенничества в интернете
Если статья Вам понравилась, поделитесь ей в соц.сетях
Это нас очень поддержит.