МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
БЖУ 106/48/136
⠀
Если забрали меню в сохранённое оставьте, пожалуйста, + в комментариях) спасибо 😊
⠀
🔸завтрак
Любимый овсяноблин: 40 гр геркулеса, яйцо, 20 мл молока 3,5%. Начинка творог 50 гр 5%, 10 гр арахисовой пасты и 50 гр банана. Если не пробывали овсяноблин в таком исполнении, то обязательно попробуйте!!!
⠀
🔸перекус
Запечённое яблоко
У яблока удаляем сердцевину и ставим на 2 минуты в микроволновку. Кладём в яблоко 15 гр грецких орехов и мёд 6 гр
⠀
🔸обед
Рис 50 грамм сухого продукта
Курица в сливках.
Куриную грудку 250 гр доводим на антипригарной сковороде до готовности. На другой сковороде обжариваем 20 грамм лука и 100 грамм шампиньонов.
Смешиваем курицу и грибы и заливаем сливками 70 мл 10%. Солим и перчим. Перемешиваем. Доводим на маленьком огне до кипения. Тушим 5 минут.
Делим курицу между обедом и ужином.
Огурец 100 гр
⠀
🔸перекус
Творог 5% 120 гр, курага 20 гр
⠀
🔸ужин
Грудка и овощная смесь 150 гр (тушеная)