Этот год был трудным для всех. Запертость в наших домах и борьба с опасным для жизни вирусом повлияла на график каждого. Работа на дому, онлайн-классы и домашнее обучение сделали нас более занятыми и напряженными, чем когда-либо прежде.
Беспокойство о своем здоровье и сохранение последней нити здравомыслия может сказаться на вашем фитнес-путешествии.
Я занимаюсь йогой последние три года, в прошлом году я тренировалась очень усердно, так как я была зачислена на дипломный курс йоги, а также участвовала в соревнованиях по йоге на национальном уровне.
Раньше я тренировался по вечерам ежедневно с 18:30 до 20:00. Я по праву игнорировала все сообщения и звонки. Мое время на ковре всегда было священным, я полностью теряю себя, занимаясь йогой.
Но, как и все, мои тренировки в этом году тоже были сорваны. В сентябре я заболела, и это то, что приостановило всю мою жизнь. Во время выздоровления я гуляла по вечерам, потому что это все, что я могла делать.
После двухмесячного перерыва мне потребовалось всего 15 дней, чтобы вернуться к своему первоначальному распорядку тренировок, так как за последние годы у меня появилась привычка заниматься регулярно.
Чудесная сила привычки
Если у вас есть привычка выполнять упражнения, легко выполнить упражнения, так как определенное время для тренировок помогает вам стать более последовательным в вашем распорядке упражнений.
Ежедневные упражнения в одно и то же время помогают выработать привычку регулярно заниматься спортом. После нескольких месяцев тренировок вам будет легко пойти в спортзал. Вот почему я так легко вернулась на правильный путь.
Как только вы определились со временем, вы автоматически освободите этот время для тренировки, так что вы не сможете оправдать себя тем, что у вас недостаточно времени на тренировки. Вам нужно выбрать время для тренировок и придерживаться его.
Я тренировалась по утрам и вечерам, и я здесь, чтобы рассказать вам о плюсах того и другого времени.
Утренние тренировки
• Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, доказало, что упражнения по утрам помогают сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить количество перекусов в течение дня.
• Утренние тренировки помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, предполагает, что утренние тренировки могут улучшить реакцию вашего мозга на еду.
• Утренняя тренировка помогает повысить концентрацию внимания.
• Утренние тренировки помогают повысить уровень энергии в течение дня.
Вечерние тренировки
• Вечерние тренировки помогают снять стресс и облегчают утро, поскольку вам не нужно сразу же бежать в спортзал после пробуждения.
• По вечерам мы более гибкие, так как по утрам наши тела более жесткие из-за недостатка движений во время сна. Так что вечерние тренировки проще, потому что тогда у нас больше подвижности.
• Вечерние тренировки гарантируют хороший ночной сон.
Преимущества тренировки в определенное время
Хорошие привычки — это ступенька к великому будущему. Вам необходимо ежедневно практиковать свои навыки, чтобы добиться успеха в своей области, вам также необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями для здоровья души и тела.
Одновременные тренировки помогают сформировать у вас привычку заниматься спортом.
«Физические упражнения должны походить на чистку зубов», - говорит доктор Диаз. «Повседневная рутинная привычка, которую вы автоматически выполняете в одно и то же время каждый день, не задумываясь».
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity, пришло к выводу, что регулярные упражнения в одно и то же время помогают снизить вес, а также помогают поддерживать его.
Итак, чтобы легко похудеть, вам нужно установить время для тренировки, и вам нужно будет его придерживаться, чтобы получить больше пользы от упражнений.
Выберите лучшее время для себя
Если у вас уже есть любимое время для тренировок, значит, вы на правильном пути в своем фитнес-путешествии, но если вы все еще думаете, какое время лучше всего, позвольте мне помочь вам.
• Работайте по своему графику, чтобы определить оптимальное время для упражнений.
• Следите за уровнем своей энергии и решайте соответственно, чтобы получить максимальную пользу.
• Попробуйте потренироваться и так и так, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
• Если вы ненавидите раннее утро, вам следует придерживаться вечерних тренировок, потому что по утрам у вас может быть меньше энтузиазма.
• Если вам нужно выпустить пар в конце тяжелого дня, то вам обязательно стоит попробовать вечерние тренировки.
Будьте активны во время тренировки
Бывают дни отдыха, а бывают и ленивые, когда вы просто не в настроении заниматься спортом, и быть последовательным в тренировках — настоящая проблема.
В эти ленивые дни вы можете выполнять самый простой вид упражнений — ходьбу. Если у вас нет настроения, заниматься своей обычной тренировкой, вы можете попробовать тренировку на YouTube или заняться йогой, если вы вообще не хотите двигаться, тогда, по крайней мере, вы можете ходить.
Чтобы выработать привычку тренироваться в одно и то же время, вам нужно ежедневно закреплять время тренировки.
Поэтому вместо того, чтобы тренироваться наугад в течение дня, установите для тренировки определенное время.
Независимо от того, какое время вы выберете, важнее всего последовательность. Вы можете получить больше преимуществ, если будете регулярно тренироваться.
