Вот приобрела новый комплекс тренировок, или нашла что-то на ютуб, мотивация прёт, готова рвать и метать и идти к цели. А спустя день, два, в лучшем случае, НЕДЕЛЮ, мотивация ускользает сквозь пальцы.
И тут начинается, "ой, сегодня устала, завтра сделаю", "столько дел еще, времени совсем нет", "надо делать перерывы, да и дети, дом, работа, некогда мне". И наши мечты о красивом и здоровом теле остаются лежать на полочке и пылится.
Я такой же была, и с лишними килограммами, и ненавидела своё тело за недостатки, а вот делать с этим чё-то сил да времени не было, да желания, честно говоря. Так и продолжала самобичевание и негодование по поводу того, что не получается.
Когда лишние килограммы превысили порог в 12+, я сказала себе "Хватит!". Так продолжаться не может и нужно с этим что-то делать.
С чего я начала свои тренировки?
Скажу так, в зал я ходила месяц, времени сжирало уйму, а потом и желание пропало, да и траты ежемесячные впустую для меня - это такое себе.
Я решила, что буду заниматься дома, и приведу своё тело в порядок, чего бы мне это не стоило. Скажу сразу, легко не было, да и не будет. Тут так всё сложено, что чтоб достичь результата - надо работать. И что не менее важно, РЕГУЛЯРНО!
Поначалу, я "понаходила" кардио-тренировки, силовые всякие и занималась абы как. Опыта-то нет. Бывало, что неделю могу заниматься, потом однообразные тренировки надоедали, и неделю снова ничего не делаю. Не надо так!
Ниже поделюсь советами, что дали мне результаты и благодаря которым уже 1,5 года занимаюсь Ежедневно и в удовольствие.
1. Найдите хорошего тренера и диетолога
Главное, чтоб у него было Реально красивое тело и видно результат. Будь-то ютуб, или инстаграм.
ВАЖНО: тренер должен быть квалифицированным, чтоб вы не навредили организму только больше. Тут поделюсь людьми, за которыми уже долго слежу.
Питание и тренировки - https://www.instagram.com/olesya_vil_/
Тренировки в ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCHyu3Rh3YkbCKAzlLm1k3Lg
Я не буду о них рассказывать, просто перейдите, как дочитаете. Вы в них влюбитесь, обещаю:)
2. Наладьте график тренировок.
Чтоб было легче, я установила себе ежедневное время тренировок. Таким образом, я уже заранее знала, что вечером в 20:00 меня ждёт обязательная тренировка и я не отверчусь.
3. Не загоняйте себя.
Не нужно в первый же день мчаться выполнять всё и сразу, по часу, а то и два. Вы только получите ужасную крепатуру, ненависть к тренировке и забросите. Нужно делать всё планомерно. Начинайте с 10 минут в день, а потом увеличивайте время и интенсивность. Вам должно быть приятно. Это важно.)
4. Лучше 30 минут в день, чем час-полтора 2-3 раза в неделю
Да, это даже учёными доказано, что ежедневные занятия куда полезнее, чем 2-3 раза в неделю.
- Во-первых, ежедневная активность крайне полезна для здоровья и фигуры.
- Во-вторых, она не так изнурительна и не занимает много времени.
- В-третьих, такие тренировки на 30% эффективнее, чем если бы вы занимались 2-3 раза в неделю.)
5. "Не думайте - просто делайте!"
Да, самый полезный совет, наверное. Не думайте о том, что вам предстоит заниматься, не представляйте себе, как это будет. Наш мозг очень ленивый и легко рисует худшее.
Просто в назначенное время встаньте с кровати и начните что-то ДЕЛАТЬ. Даже если очень не хочется и лень. Встаньте, включите музыку, классного тренера и начните двигаться. Потом не заметите, как это начнёт нравится и появится энергия.
6. Если лень - представляйте результат.
Когда мне очень не хочется тренироваться, я думаю о том, а что будет с моим телом и здоровьем, если я этого не сделаю? Обрету ли я тело, о котором мечтаю, если лягу и буду есть? Как я себя круто буду чувствовать, если сделаю эту тренировку. Это работает, просто чаще напоминайте себе об этом.
7. Потерпите, пока это не войдёт в привычку
Да, правило "21 день" работает. Главное выдержать первые 3-4 недели и не сдаваться. Тут самое сложное, но я в вас верю.)
Потом просто "втянитесь" и не заметите, как это войдёт в привычку. Главное, получайте от этого удовольствие и не воспринимайте, как что-то тяжёлое. Меняйте отношение и будет вам счастье.)
Надеюсь, эта статья вам поможет. И да, я сбросила эти 12 килограмм, но продолжаю заниматься, потому что мне это нравится. Надеюсь, у вас будет также.
И делитесь в комментариях, что вам помогает регулярно заниматься. Буду рада:)
