Для начала немного истории. С момента первого детского попадания в коллектив я стала тихой, стеснительной и напуганной. Это наложилось на меланхоличный темперамент и так называемый слабый тип нервной системы. Так я оказалась привлекательной мишенью для слива негатива от других участников коллектива, а попросту — травли. Поэтому к сознательному подростковому возрасту я старалась просто не отсвечивать, находясь в группе сверстников. Но именно социофобия во всей красе расцвела, когда я поступила в университет.
Это был факультет психологии — одно из самых толерантных и добрых мест, которые я встречала, но именно здесь были самые острые моменты социофобии. Они не связаны с самим местом. Дело в том, что я, наученная негативным школьными опытом, не знала, как адаптироваться в новой действительности. Какая самопрезентация, если моей стратегией выживания был навык "слиться с мебелью". И я не стала адаптироваться. Точнее, я адаптировалась к своей неадаптированности, к психотравме, и выстраивала свою жизнь, отталкиваясь от этих данных. Через пару месяцев такого стресса, еще будучи на первом курсе, я уже боялась шевелиться и громко дышать, если кто-нибудь находился рядом. У меня полностью вычеркнуты эти годы, когда можно было набираться опыта и развиваться. Часто я просто не знала, как себя вести, когда кто-то был рядом. Поэтому просто сидела и десятки минут смотрела в одну точку. И эти люди были добры ко мне, не делали ничего плохого. А тут еще начались панические атаки. Они сопровождали любой публичный ответ, выступление, поэтому я быстро свернула попытки подобной деятельности.
Конечно, через какое-то время я обратилась к психологу, потом к психиатру-психотерапевту. Благодаря последнему мне стало немного легче к концу пятого курса, и еще немного — к шестому. Я принимала, и продолжаю принимать, лекарства, но никакие терапевтические упражнения и стратегии мне не помогали (это не значит, они они не помогают другим), поэтому я начала сама делать шаги к раскрепощению. И сейчас мне гораздо легче. Вот несколько аспектов, которые помогли лично мне, но их эффективность индивидуальна.
Первое — это общение в интернете в благоприятной и безопасной среде, где минимум травмирующих факторов и максимум понимания. Это могут быть группы для людей с ментальными расстройствами, например. Или какие-то френдли сообщества по вашим личным интересам. Также могут быть оффлайн группы поддержки для людей с ментальными расстройствами. Они существуют на благотворительной основе и огранизовываются самими участниками. К сожалению, распространены чаще в больших городах. Групповая психотерапия — тоже отличная возможность для тренировались навыка общения в безопасной среде.
Таким образом, важно, чтобы вы могли почувствовать, что общаться можно безопасно, что вас поймут, поддержат, не сделают ничего плохого. Сначала выстраиваем вокруг себя безопасное пространство, проверяем в нем реальность и себя.
Да, может показаться, что я об этом так просто рассуждаю будто не знакома с проблемой, но я начинала присматриваться к какой-нибудь социальной группе сначала долгие месяцы, а теперь оцениваю и за минуты, после чего даю добро на взаимодействие.
Второй аспект заключался в том, что когда я напиталась возможностью безопасной коммуникации, в моей картине мира закрепилось, что так бывает, а также были частично отработаны социальные навыки, мне захотелось внимания и самопрезентации. Этот период, когда у меня начала остро стоять потребность заявить миру, что я существую, что у меня есть определенные ценности, взгляды, идеи, образ, и я хочу этим делиться и получать отклики. Началось все с фото. Мне было очень страшно что-то фотографировать в общественных местах, но я это делала, например, пообещав кому-то серию фото или представив себя туристкой в городе. Так я научилась равнодушно относиться к тому, что я подумаю о том, что обо мне подумают или не подумают в рамках данной ситуации.
Потом я настолько разрешила себе существовать, что завела Инстаграм, где писала различные заметки. На этом этапе я призналась себе, что люблю внимание и у меня огромная дыра потребности в нем. Это не было гладко, было много неуверенности, но очень помогло со временем. Дальше были другие ресурсы и соц.сети. Но изначальным моим ощущением было "да как вот это существо может еще хотеть и позволять себе самовыражаться через разные сервисы для благополучных людей". Это я искоренила полностью. И рада, что решилась на это.
Следующим этапом (тоже благодаря Инстаграму) было погружение в среду феминизма, бодипозитива, заботы о себе, защиты прав человека и последующее формирование вокруг благоприятного инфопространства. У меня начало формироваться представление о том, что я могу делать и не стыдиться этого, как я могу защитить себя, как мне не подходит, чтобы со мной обращались. Я все чаще чувствовала себя нормальной, достойной всего, чего мне хочется. Возникло острое чувство справедливости и потребность
помогать другим. Период взращивания в такой среде занял полтора-два года, и они оказались лучшими в жизни для моего ощущения себя в мире и самооценки.
Очень классным для меня оказалось открытие, что в огромном числе случаев я могу пресечь или минимизировать негатив в свой адрес. Я запросто раздаю баны всем, кто высказывает негативное мнение, тем самым значительно сокращаю фокус внимания на этом событии и очищаю свое жизненное пространство. В жизни так тоже можно на определенных уровнях, я проверяла.
Еще очень здорово помогает отстоять свои границы и заявить, что со мной так нельзя возможность написания отзывов в широком общественном доступе. Рассказать потенциальным соискателям о домогательствах директора компании или оставить отзыв о некачественном сервисе, хамства в какой-нибудь организации — для меня это терапевтично. Конечно, в деле отзывов каждый сам решает, чему верить, но кто-то задумается и обезопасит себя — это уже здорово.
Это лично мои рецепты, не факт, что они подойдут каждому, но я буду рада, если кому-то мой опыт окажется полезен. Вся суть в медленном формировании новой картины мира, а все остальное, что указано здесь — лишь инструменты.