Прокрастинация... Кажется, что откладывать всё до последней минуты - это общая тенденция общества. Всем нам это знакомо, но есть люди, которые это делают больше других. Не имеет значения, сколько времени даётся на выполнение задачи (месяц или неделя), большинство людей будут тянуть до последнего, чтобы приступить к работе. И у многих это не вызывает проблем. Более того.....
Прокрастинация... Кажется, что откладывать всё до последней минуты - это общая тенденция общества. Всем нам это знакомо, но есть люди, которые это делают больше других. Не имеет значения, сколько времени даётся на выполнение задачи (месяц или неделя), большинство людей будут тянуть до последнего, чтобы приступить к работе. И у многих это не вызывает проблем. Более того, многие работают лучше имея дополнительное давление. В то время, когда другие испытывают стресс, и результаты их работы являются довольно посредственными из-за недостатка времени, которое у них осталось на выполнение задачи.
Предлагаю 10 советов, как избавиться от этого:
1) Составляйте списки задач, которые вам нужно выполнить.
▪️Включайте в списки только те задачи, выполнение которых вы откладываете.
▪️Не включайте в список то, что требует от вас одни и те же ресурсы.
▪️И не ставьте перед собой слишком много задач. Будьте реалистичны!
2) Разделите задачу на несколько частей.
▪️Если задача является сложной, разделите её на более простые части. Это поможет вам конкретизировать её и увидеть более достижимой.
▪️Запланируйте, как вы её будете выполнять, когда и где. Кроме того, прохождение этих небольших промежуточных этапов повысит вашу мотивацию.
3) Расставляйте приоритеты.
▪️Не все задачи одинаково важны. Расставьте приоритеты, чтобы убедиться, что вам нужно выполнить в первую очередь, а что в последнюю.
4) Избегайте многозадачности.
▪️Многозадачность не способствует нашей эффективности, если мы хотим добиться хорошего результата. Максимально сконцентрируйтесь на одном деле, и тогда ваше внимание не будет отвлекаться. Более того, это поможет вам контролировать уровень стресса и тревожности.
5) Устраните отвлекающие факторы.
▪️Если вы - один из тех людей, кто склонен к прокрастинации, потому что с лёгкостью отвлекаетесь, будет лучше устранить отвлекающие факторы. ▪️Отключите звук вашего мобильного и деактивируйте все уведомления телефона или компьютера.
▪️Если у вас есть социальные сети в закладках интернет-браузера, спрячьте их в папках, чтобы сделать их менее доступными.
6) Делу время, потехе час.
▪️Это то, что мама нам всегда говорила в детстве и была абсолютно права. Избегайте всеми любимого подхода: «Посмотрю быстренько новости в социальных сетях и сразу за работу❗️». ▪️Займитесь прежде всего выполнением основной задачи, и когда закончите, сможете позволить себе отдых и развлечения.
7) Визуализируйте цели.
▪️Иметь чёткое представление о том, какие выгоды принесёт вам выполненная задача, даст вам позитивный заряд мотивации.
▪️Или наоборот, подумайте о том, какие последствия повлечёт за собой задержка с выполнением задачи, например, не справиться в установленный срок, показать плохой или посредственный результат, разочаровать кого-то..
8) Попросите о помощи
▪️Если вы думаете, что задача является слишком сложной, не стесняйтесь обратиться за помощью.
9) Возьмите под контроль уровень стресса и тревожности.
▪️Если задача или несколько задач, которые вы должны выполнить, вызывают у вас беспокойство и парализуют вас, первое, что нужно сделать - это расслабиться. ▪️Узнайте больше о том, как контролировать уровень тревожности по методу прогрессивной релаксации.
▪️Вы также можете попробовать метод осознанной медитации, который позволяет не только справиться со стрессом, но и помогает улучшить внимание и концентрацию.
10) Это всегда не подходящий момент.
▪️Не оставляйте на завтра то, что можете сделать сегодня. Вы откладывайтесь что-то на потом лишь потому, что для этого не находиться подходящего момента?
▪️Представьте себе, что если в вы так до сих пор не нашли этот момент, возможно, его и вовсе нет. Если вы ждёте, что наступит подходящий момент, вы никогда не сделаете задуманного. Кроме того, последствия задержки таких вещей, как поделиться со второй половинкой своими чувствами, или извиниться перед кем-то, обычно бывают достаточно неприятными. ▪️Чем дальше вы тянете время, тем более критичней становиться ситуация, и остаётся меньше вероятности всё уладить.
▪️Так что, согласитесь, что любой момент, по сути, является подходящим для решения такой проблемы.
На этом всё! Спасибо, что дочитали статью до конца, надеюсь, выделили для себя важные пункты😜