Маленькие изменения ведут к большим переменам.
Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Вам кажется, что вы уже сделали большой шаг к здоровому образу жизни, но правда в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой.
1. Избегайте рафинированных продуктов
Эти продукты так сильно перерабатываются, что питательных веществ в них уже не остается. Отказ от пищевого мусора поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами.
2. Пейте зеленый чай
Зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения.
3. Бывайте на солнце
Солнце – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией.
4. Не наедайтесь до отвала
Боритесь с этой привычкой. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
5. Спите 8 часов каждую ночь
Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.
6. Укрепляйте социальные связи
Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.
7. Не отказывайтесь от воды
Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Для вкуса добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 1,5 литра в день.
8. Один день в неделю отдыхайте от мяса
В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.
9. Проходите мимо полуфабрикатов
Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты! Сосиски и колбасы содержит слишком много нитратов и консервантов
10. Не злоупотребляйте медикаментами
Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.
11. Начинайте день сбалансированным завтраком
хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.
12. Ешьте все цвета радуги
Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.
13. Налегайте на рыбу
Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве.
14. Старайтесь больше двигаться
Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!
15. Найдите занятие по душе
Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.
16. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом
Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.
17. Силовой тренинг
Силовой тренинг – это хороший инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.
18. Позволяйте себе лакомства
Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.
19. Каждый год проходите медицинское обследование
Не ленитесь раз в год проходить медицинское обследование. Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе.
20. Работайте над осанкой
Неправильная осанка грозит болью в пояснице, в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли. Также ухудшается кровообращение головного мозга.
21. Регулярно читайте
Помните, кто читает книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор
22. Пейте меньше кофе
Выпивая одну-две чашки кофе в день дает энергию , но большее количество оборачивается скрытой угрозой.
23. Отрывайтесь на овощах
Безкрахмальные овощи можно есть без ограничений - их просто много не съешь. Овощи – это продукты, у которых нет недостатков. Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод и способствуют снижению массы тела.
#здоровый образ жизни #здоровье #без химии #правильная еда #правильное питание и похудение #правильный образ жизни