Ничего не ем, а вес стоит на месте. Знакомая картина? Вероятно, прошло еще слишком мало времени либо вы что-то делаете не так. Чтобы понять, в чем причина, воспользуйтесь этим чек-листом. Проверьте себя и узнайте, все ли ваши действия верные. Ну что, начнем?
Чек-лист, список
Чтобы худеть, мне нужны:
1. разумный дефицит калорий;
2. физическая нагрузка;
3. полноценный сон;
4. сбалансированное питание;
5. достаточное количество в рационе белковой пищи;
6. отказ от вредных привычек;
7. терпение и постоянство;
8. дисциплина;
9. мотивация и позитивный настрой.
Проверьте, чтобы было соответствие по всем пунктам.
Чек-лист, разбор
С пунктами определились, начнем работу с пояснениями.
Первое, что требуется, чтобы худеть — дефицит калорий. Сильно урезать свои потребности в пище не надо, достаточно 10-20% дефицита. В среднем — 15%, как правило, бывает достаточно. Как высчитать свою норму калорий для похудения, расскажет эта статья.
Второе условие — физическая нагрузка. Минимальная, а лучше регулярная. Дело в том, что тренировки позволяют быстрее расходовать калории, способствуют улучшению рельефа и качества тела.
Третье — нормальный сон. Не менее 6-8 часов. Кому-то достаточно и 6, но, если поспите 8 — не ошибетесь. Меньше 6 — точно нельзя. При недосыпе все процессы в организме замедляются, возникает вероятность образования отеков, сил на занятия спортом становится все меньше.
Четвертое — сбалансированный рацион. Это не одно и то же, что дефицит калорий. Последнее подразумевает, что можно есть что угодно, главное — укладываться в норму. Однако качество ≠ количество.
Можно питаться фастфудом и быть в дефиците, это вполне реально. Но так делать не нужно. Транс-жиры и сахар, содержащиеся в больших количествах во вредной пище, замедляют обменные процессы, ухудшают качество кожи, провоцируют образование целлюлита.
Пятое — достаточное количество в рационе белковой пищи. Норма для взрослого человека — от 1,5 до 2 граммов белка ежедневно на каждый килограмм желаемого веса. Лучшие источники белка: нежирная рыба и мясо, морепродукты, яйца, сыр, творог, натуральные йогурты, морепродукты, орехи. Последние надо есть осторожно, они очень жирные.
Шестое — отказ от вредных привычек. Для похудения полезно вести активный образ жизни: много двигаться, заниматься спортом, не употреблять алкоголь и не курить. Любые вредные излишества ухудшают качество кожи и снижают темпы похудения.
Наконец, 7, 8 и. 9. Эти пункты «где-то рядом» и одного обычно не бывает без другого. Терпение, постоянство, дисциплина, мотивация и позитивный настрой — обязательные составляющие любого процесса, результат которого должен порадовать, а не огорчить. В том числе и похудения. Нельзя сегодня худеть, а завтра объедаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, важно постоянство.
Итак, если вы худеете, а результата нет, стоит проверить себя по чек-листу. Если отдельные пункты не выполняются, попробуйте пересмотреть свое пищевое поведение и привычки.
Так, возможно, вы не добираете белка или мало спите, укладываетесь в калораж, но злоупотребляете сладостями и мучным. Также может быть, что вы неправильно считаете калории. Как правильно это делать, расскажет эта статья.
Главное — не опускать руки, а провести анализ, а затем работу над ошибками и результат обязательно будет. Получить фигуру мечты — не так сложно, если быть постоянным и последовательным.