Кто из нас не чувствовал с утра тяжести в голове, скованности мышц и физической усталости организма? Порой утреннее пробуждение настолько тяжело, что предопределяет настрой на весь день.
Как же сделать утро радостным и свежим? Как научиться приятному и бодрому подъему? Эта статья, благодаря маленьким хитростям, поможет Вам с улыбкой встречать новый день! Прежде всего, давайте выделим три направления:
- Физическое пробуждение.
- Психологические трюки.
- Бытовые хитрости.
Приятное с полезным
Справиться с проблемой утренней активности поможет небольшой комплекс упражнений. Для того, чтобы подъем не был настолько сложен, необязательно вскакивать с кровати и заставлять организм просыпаться в экстренных условиях. Лежа в постели и убрав подушку, лягте на спину, вытяните ноги. При этом колени должны быть прямые, а носки вытянутые. Вытяните руки над головой, напрягите мышцы и сладко потянитесь. Расслабьтесь, положите руки вдоль туловища. Повторите это упражнение 2-3 раза.
Таким образом, вы сделаете первоначальную растяжку мышц, и Ваш организм постепенно начнет пробуждение. После этого, поднимите голову и прижмите подбородок к грудной клетке. Положение тела не меняйте. Подержите голову 3-5 сек. , опустите ее. Повторите 3-4 раза. Затем, когда мышцы спины и шеи немного разогрелись, выпрямите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. В таком же темпе приведите их в исходное положение. Повторите это упражнение 4-5 раз. Теперь, когда мышцы разогреты, можно смело вставать с кровати! Как только сели, ноги оставляйте в предыдущем положении, не опуская их на пол. Наклонитесь вперед, попробуйте дотянуться руками до пальцев на ногах. Подчеркиваю: попробуйте, а не вытягивайтесь до судорожных болей в спине! Не переусердствуйте! Если не получается - не отчаивайтесь. Главное, чтобы организму было приятно, а не больно.
Не стоит превращать утреннюю разминку в профессиональную спортивную подготовку. Вот и все! С первым комплексом покончено. Теперь можно приступать ко второму этапу.
"Бодрость" уже близко
Следует сразу оговорить небольшой нюанс: последующие советы касаются людей, не обремененных половинкой, мирно сопящей под боком, детьми, а также другими родственниками, пробуждение которых происходит несколько позже.
Ученые доказали, что независимо от психологической закалки человека, 90% населения остро воспринимает внешние раздражители. А чтобы они положительно влияли на настроение, следует правильно их подбирать.
Многие любят просыпаться под музыку. Что ж, нет ничего невозможного. Поставьте с вечера таймер на музыкальном центре, предварительно подальше убрав пульт дистанционного управления. Как вариант, ближе к кровати расположите магнитофон или телефон с предустановленной песней (или радио-волной) в качестве будильника. С утра Вам просто нужно будет дотянуться рукой до кнопки.
Если музыка мало влияет на пробуждение, рассмотрим вариант будильника. Всем известно состояние, когда выключаешь будильник сквозь сон и спишь дальше.
При этом, пробудившись, не всегда помнишь, когда ты успел это сделать. Не беда! Поставьте будильник дальше от кровати. В идеале, если ванная комната находится недалеко от спальни, - ближе к ванной комнате. Добравшись до будильника, не спешите уходить обратно. Просто включите воду - и возвращаться в спальню не будет уже необходимости. , так как шум воды пробуждает в организме энергию (что с успехом доказали ученые Калифорнийского университета), она - как природная сила - магически действует на психику человека, настраивая его на пробуждение.
Не буду настраивать Вас на контрастный душ, так как это занятие слишком индивидуально, и насколько оно подходит вашему организму, решать лучше врачу. Это зависит не только от хронических заболеваний, а также от особенностей кожи и личной переносимости организма на подобные встряски.
Любителям кофе рискну посоветовать "заменители". На крайний случай, чай. Лучше зеленый. Чай, как выяснилось, обладает большим эффектом выведения организма из сна. Конечно, сложно уговорить любителя кофе заменить его другим напитком.
Да и запах оного уже способен на многое. Однако, это всего лишь психологическая зависимость организма. Ничего общего с пробуждением кофе не имеет. За исключением повышения давления, что не рекомендуется врачами.
Хороша альтернатива чаю или кофе - травяные напитки, чай "Каркаде", либо обычная горячая вода с лимоном либо вареньем. Следует отметить, что лимон и мед теряют свои витамины, если их заливать кипятком. Лучше подождать, пока напиток остынет градусов до 50-ти и потом добавлять эти ингредиенты.
Обманываем организм
Дополнительно, параллельно со всеми физическими нагрузками и утренними "стрессами", неплохо подпитывать организм психологическими настроями.
Как любимая музыка действует на подсознание, также на него положительно влияют цвета. Общеизвестно, что яркие оттенки не только радуют глаз, но и вызывают различные положительные эмоции. Лучше всего действуют "золотые" оттенки цветов: желтый, оранжевый, красноватый. Любимая желтая чашка добавит хорошего настроения, оранжевый халат - настроит на борьбу с утренней ипохондрией, красное полотенце - активизирует физическую работоспособность и вызовет ощущение теплоты.
Руководствуясь этими подсказками, утро больше не будет проблемой и станет залогом хорошего настроения на весь день.
Если вам понравилась статья и не составит труда подписаться на канал и поставить лайк - пожалуйста сделайте это ;-) Спасибо!