Наблюдаю такую картину: мальчик четырех-пяти лет взял палку и собирается постучать по припаркованной во дворе машине. На окрик мамы, что так делать нельзя, мальчуган сжимает кулачки, начинает кричать, швыряет палку в маму. Ого.
А вот два водителя на дороге выясняет отношения. Сколько злости, оскорбительных криков, и это в лучшем случае!
Гнев — отрицательно окрашенная реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением или негодованием, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева с последующим стремлением устранить этот объект. Википедия.
У гнева есть некоторые положительные стороны, он заложен в нас на уровне инстинктов и в процессе эволюции способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Но, когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…
Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами, такими, как: низкая толерантность к фрустрации (они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди), низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.
Мои основные приемы, чтобы избавиться от приступа гнева:
- Стараюсь «продышать» (глубоко вздохнуть, повторив это несколько раз) и отпустить ситуацию.
-Стремлюсь в любой ситуации быть осторожнее со словами, чтобы потом не жалеть о сказанном.
-Очень важно уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).
- Любая проблема выглядит иначе, если отнестись к ней с юмором, позитивно.
А как у вас получается справится с этой нахлынувшей эмоцией?