Я считаю себя миллениалом в худшем смысле этого слова: телефон - мой незаменимый помощник вообще везде. Я не только слушаю на нем музыку, читаю книги и заказываю еду, но и просто подолгу залипаю в приложениях, особенно перед сном и в транспорте.
Заметил, что глаза стали хуже видеть, а разум и тело не могут расслабиться даже во сне. Я как будто постоянно не здесь и сейчас. Решил провести эксперимент с модным нынче цифровым детоксом, то есть отказом от телефона или, в моем случае, уменьшением экранного времени.
Что плохого в телефонном залипалове?
Во-первых, время попросту улетает в трубу. Вот я сел завтракать, зашел в Телеграм, друг прислал мем, а на интересном мне канале статья про что-то, ну-ка, о, и еще статья, и картинка, и в чате поболтать… В смысле прошло 50 минут? Я же так, на секундочку…
Во-вторых, смартфон сбивает продуктивный настрой утром и оттягивает время сна вечером. Мозг настраивается на эдакий игривый лад и хочет развлекаться, а не решать рабочие задачи или крепко спать.
В-третьих, снижается концентрация. Виной тому клиповое сознание, присущее многим из моего поколения: мы привыкли к огромному объёму информации, который падает на нас ежедневно и проносится мимо слишком быстро. Трудно глубоко погрузиться во что-то одно.
Что с этим делать?
Ограничение экранного времени
Можно установить в настройках смартфона, а можно скачать приложение, которое блокирует доступ к определенным сайтам и приложухам. Я сначала поставил на телефоне ограничение на Инстаграм, Телеграм и Фейсбук, так как именно туда обычно утекает моё время. Но через несколько дней заметил, что я просто отключаю ограничение, когда время истекает, и залипаю дальше.
Установил приложение Stay Focused. Вообще их много разных, я выбрал, если честно, первое попавшееся просто исходя из рейтинга в Плэй Маркете. Там можно установить расписание блокировки приложений. Я поставил блокировку на утром и на вечер после 22 часов. Почему-то с приложением вышло лучше, чем с ограничением в смартфоне, хотя, по сути, разницы мало. Или, возможно, я успел за несколько дней морально настроиться.
Включение монохромного режима
Почему наш мозг так любит смартфон? Не только из-за развлечений, но и от того, что там всё такое яркое и веселое, как в парке аттракционов в детстве. Монохромный режим делает экран не таким привлекательным для нашего внутреннего ребёнка. Да, можно по-прежнему смотреть смешнявки и читать статьи на каналах, но видео с ютуба или веселую гифку с котиком смотреть уже не так интересно.
Забить свободное время интересными делами
Много где встречал такой совет. Действительно, когда ты чем-то занят, отвлекаться на смартфон уже как-то не с руки. Со мной это всегда работало. Но моя проблема в основном в утренних залипаниях и скролле ленты перед сном, а вставлять туда встречи с друзьями или спорт тяжеловато, все-таки лучше залипать в телефоне, чем схватить эмоциональное выгорание.
В общем, мой вердикт таков: принудительное ограничение экранного времени работает лучше всего. Да, поначалу мозг будет жаждать привычного дофамина, но уже через пару-тройку дней начнет привыкать и постепенно перестроится.
Я не превратился в доисторического человека, развлекающего себя палками и охотой на мамонтов, но все-таки удалось из парня “рука-телефон” стать обычным офисным сотрудником, у которого просто есть смартфон.
