Замечали ли вы как становитесь зависимы к еде даже когда не голодны? Если ваш ответ да, то такая ситуация ненормальна. Разрушить такую зависимость зачастую бывает очень сложно, поэтому свой путь нужно начать небольшими шажками.
Первым таким шагом будет разрушение ритуалов, которые вы неосознанно формировали годами. Что я подразумеваю под ритуалами?
Ритуалы-это те действия, которые становятся для нас автоматическими. Многие психологи советуют внедрять их в свою жизнь, чтобы не тратить лишнюю энергию на выбор того или иного действия в повторяющихся ситуациях.
Например, для многих таким «вредным» ритуалом является конфетка к чаю. Не имеет значения сколько вы съели перед этим, не имеет значение голодны вы или нет, хотите ли сейчас именно сладкого или нет , ваше подсознание автоматически по привычке заставляет вас съесть эту конфету. Знакома эта ситуация? Этот пример классический.
Можно привести ещё массу таких «вредных» ритуалов: привычка всегда заказывать в кафе десерт, в аэропорту пить кофе с круассаном, покупать большую шоколадку после неудачного дня. Так что же конкретно делать с этими зависимостями?
Нужно постепенно от них избавляться, но не в коем случае не следует сразу от них всех отказываться совсем, иначе сработает эффект хочунимагу, что приведёт к большему срыву и бичеванию себя.
Действуем поэтапно:
1. Сядьте и определите конкретные ваши зависимости, запишите их. Какой вред в себе несёт та или иная зависимость?
2. Проанализируйте почему поедание той или иной еды стало привычкой для вас. Данный этап поможет найти корень проблемы, и вы психологически немного легче будете реагировать на изменения в вашей жизни.
3. Придумайте как можно заменить эти ритуалы. Вместо десерта в кафе закажите перед главным блюдом салат. А в аэропорту вместо кофе с круассаном купите какую-нибудь приятность для себя, например, помаду. Если говорить о конфете к чаю, то замените ее на что-то другое приятное для вас. Откажитесь от чая и посмотрите небольшой скетч или пройдитесь вокруг дома. Если уж привычка слишком сильна, то купите конфеты которые вам не очень нравятся, но все же едите. Постепенно вам будет просто жалко впихивать в себя то, что по настоящему не приносит удовольствия.
Вот так, постепенно, шаг за шагом вы разрушите ритуал и станете более осознанно относиться к тому, что вам есть ( или не есть) в той или иной ситуации. Так вам будет намного проще справляться с вредными привычками.