Согласитесь, что почти все люди хотят не нервничать, видя свое отражение в зеркале. Конечно, быть стройным - это приятно и внешне, и внутренне : движения твои легки, подобрать одежду - не проблема, комплексы покидают тебя, счастливого. Но и несколько располневший силуэт - не повод для депрессии, все в наших руках и ногах : регулярные физические нагрузки, хотя бы минут сорок пешочком, полноценный ночной сон, обязательно- завтрак, обед,ужин и парочка легких перекусов, побольше чистой водицы.
Ну и чудо-продукты, ускоряющие метаболизм, нам в помощь:
1. Жгучий(острый) перец.
Когда мы едим какой-либо острый перец(чили, кайенский, хабанеро), увеличивается циркуляция кровотока, потоотделение и тем самым "сжигаются" калории.
2. "Горячие" специи.
Имбирь, чеснок, горчица, цикорий, белый(черный) перец не только добавляют пикантность еде, но и снижают уровень холестирина в крови, ускоряя метаболизм на 10%.
3. Продукты, богатые кальцием - сыр, молоко, творог, яйца, вяленная рыба.
Исследования ученых университета Ноксвилл(США) подтверждают,что при потреблении продуктов с большим содержанием кальция(суточная норма около 1300 мг) вес теряется вдвое быстрее.
4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты.
Орехи, семечки, жирная рыба, льняное масло повышают выработку лептина - "энергетического" гормона жировой ткани, который подавляет аппетит.
5. Цельные зерна.
Цельнозерновые крупы в рационе - необходимое условие здорового питания. Овсянка, коричневый рис, кукуруза стабилизируют уровень инсулина. Сложные углеводы цельных злаков хорошо ускоряют метаболизм.
6.Цитрусовые.
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты "известны" не только высоким содержанием витамина С, но и своей способностью выводить шлаки и регулировать уровень инсулина, избыток которого формирует жировую ткань. Цитрусовые - природный стимулятор обмена веществ.
7. Кофе и зеленый чай.
Чашечка свежезаваренного натурального кофе или зеленого чая ускоряет метаболизм на 3-5%. А также эти вкусные напитки являются источниками антиоксидантов.
8. Брокколи.
Брокколи - фаворит среди овощей по наличию витаминов и кальция, клетчатки и антиоксидантов, а также один из лучших детокс- продуктов.
9. Красная фасоль.
Эта бобовая культура содержит железо - проводник кислорода, также много клетчатки, поддерживающей долгое время чувство сытости, и еще - резистентный крахмал, который очищает кишечник и активирует его моторику. Все это немаловажно при похудении.
10. Яблоки и груши.
Эти фрукты имеют низкую энергетическую ценность, содержат яблочную и винную кислоты, которые нормализуют обменные процессы, множество витаминов. Содержание фолиевой кислоты в грушах больше, чем в черной смородине.
Все перечисленные выше продукты не только полезны, но еще и очень вкусны, "лечиться" ими - удовольствие. Ешьте на здоровье и сохраняйте позитивный настрой.
Подписывайтесь на мой канал- пообщаемся, подискутируем. Удачи всем.
