Здоровье и красота для нас женщин – понятия неразделимые. Именно поэтому любой недуг, затрагивающий еще и внешность, становится раздражающим фактором. Диастаз после родов относится к таким болезням.
Вот и меня затронула эта проблема после вторых родов. После первых родов диастаза не было и в принципе живот быстро вернулся к до родовому состоянию. После вторых же предательски выпирает.
Когда стала читать информацию оказалось, что это довольно распространенное осложнение. Женщинам, перенесшим роды, подобный диагноз ставится приблизительно в 40% случаев.
Непосредственно сам диастаз есть не что иное, как расширение белой линии живота. Если говорить проще, то под определенным давлением во время родов прямые мышцы живота буквально отдаляются друг от друга. Иногда расстояние отдаления может достигать 10 см, хотя нормой считается 0,5-2 см.
Вы можете провести проверку диастаза самостоятельно, дома. Для этого вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Далее вам нужно расположить одну руку за головой, а вторую положить на живот специальным образом. Так, чтобы все пальцы находились на белой линии.
После этого нужно расслабиться, особенно живот, и легко и аккуратно погрузить пальцы в живот. Приподнимая тело как в упражнении для пресса и шевеля пальцами, можно ощутить края мышц пресса и насколько велико между ними расстояние.
Обычно диастаз прямых мышц живота после родов принято делить на 3 основных стадии:
- первая: характеризуется расхождением от 5 до 7 см;
- вторая: подразумевает более 7 см отдаления;
- третья стадия считается большим диастазом и неизбежно приводит к обвислому животу.
Я у себя намерила примерно 5см, получается это первая стадия, но внешний вид живота меня совсем не устраивает! Отчаиваться тут точно не стоит, надо работать над собой! Можно сходить к хирургу и проконсультироваться, а можно и в интернете найти кучу упражнений направленных на избавление от диастаза. Я пошла по этому пути и занимаюсь дома. Улучшения есть, примерно за два месяца занятий, диастаз уменьшился до 2-3см.
Главное чтобы достичь максимальной пользы от упражнений, нужно выполнять их правильно и качественно. Первое, за чем нужно следить – это дыхание. При каждом силовом движении упражнения нужно правильным образом втягивать пресс. Тогда вы сможете задействовать те самые глубокие мышцы пресса, которые поддерживают внутренние органы как корсет.
С диагнозом нельзя:
- Держать планку и отжиматься.
- Выполнять асаны, в которых происходит растяжение живота, например, поза павлина.
- Выполнять скручивания, при которых происходит отрыв верхней части тела или прогиб в пояснице.
- Заниматься лежа на фитболе.
- Выполнять упражнение «Велосипед».
Если у вас диастаз в запущенной форме, то операция – ваше единственное решение проблемы. Современные операции проходят быстро и квалифицированно, поэтому нечего бояться операционного стола.
Всегда неприятность лучше предупредить, чем разбираться с последствиями. Этот принцип действует и с диастазом. Поэтому лучше заняться профилактикой. Отзывы о диастазе, форумы и медики твердят это в один голос.
Лучший вариант для профилактики – физические упражнения. Они должны быть направлены на укрепление и тренировку мышц спины, пресса, тазового дна. Укрепление диафрагмы также положительно скажется на всем протекании беременности. Заниматься профилактикой стоит задолго до беременности. А наградой будет красивый животик!