Продолжаем изучать привычки по книге Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни».
Второй важной привычкой, которую она рекомендует встраивать за неделю, является привычка спать вдоволь:
Неделя 2 Спите вдоволь
Каждую ночь вам необходимо 7–8 часов качественного сна.
Действительно, знаю по себе: когда я выспалась, я бодра, энергична, ясно мыслю и с высокой работоспособностью. Но обеспечить себе такое количество сна - достаточно сложная привычка для любого работающего человека.
А с маленьким ребенком о таком времени качественного сна можно забыть вообще на пару, а то и тройку лет.
Давайте подумаем, как мы можем увеличить количество сна?
Поделюсь опытом: при запуске проектов, когда количество дел зашкаливало, и ночью я могла урвать себе всего 4-5 часов сна, я дремала днем. Бывало, даже пару раз прикладывалась.
Но тут есть пара хитростей:
во-1, дремать надо, когда по вашим биологическим часам наступает провал, и вас начинает клонить в сон, а не когда у вас прилив сил, и вы готовы горы свернуть. Если энергии достаточно, значит, дремать не нужно, сна было достаточно.
во-2, время дремоты не должно превышать 20 минут. То есть, вы должны успеть нырнуть в поверхностный сон, но не уходить в глубокий сон. Этого легкого погружения обычно достаточно, чтобы вы почувствовали прилив сил на несколько часов. Но, стоит заснуть на подольше, уйти в глубокий сон - пиши пропало.
Либо тогда засыпайте и спите, пока сами не проснетесь, либо будете чувствовать себя угнетенно и разбито, вместо желанного облегчения состояния.
Сейчас я прихожу с работы, и перед второй сменой домашней и интернет-работы, я лежу 20 минут спиной на аппликаторе и с валиком под шеей, успеваю задремать, и через 20 минут уже вполне бодрая готова проработать еще 5-6 часов.
И еще одна идея вам для размышления - если вы никак не можете наладить обычный сон, то, возможно, вашим спасением окажется система ПОЛИСОН.
Это система, когда спят прерывистым сном. Я в нее не вникала сильно, потому что при моей системе жизни (работа 5/2, 8 часов в офисе) она не применима.
Но многие фрилансеры, которым не нужно ходить на работу, как я знаю, спят как раз по этой системе, и довольны своей продуктивностью и самочувствием.
Про эту систему я планирую написать отдельную статью в среду, поэтому, следите за публикациями.
Начало и ссылки на все предыдущие привычки здесь : «Одна привычка в неделю» — реально или нет?
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.
Подписывайтесь на канал "Пазлы счастливой жизни", чтобы не пропустить по воскресеньям статьи из категории #1 привычка в неделю
А также вы можете приобрести бумажную книгу Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни», и изучить все привычки самостоятельно