Когда в последний раз вы проявляли благодарность? Я имею в виду не банальное «спасибо», которое вы сказали кому-то из близких за то, что они передали вам картофельное пюре на семейном ужине. Когда в последний раз вы действительно находили минутку в своем напряженном графике, чтобы поблагодарить жизнь (судьбу, бога) за всё, что у вас есть?
Благодарность полезна не только для нашего психического состояния, но и для здоровья в целом. Благодарность благотворно влияет на работу сердца, иммунитета, нервной и гормональной системы.
Люди склонны принимать многое в своей жизни как должное. А ведь стоит подумать о том, что миллионы людей не имеют того, что есть у нас. Они об этом только мечтают.
Как насчет вашего ежедневного настроения? Сколько раз на вопрос «Как дела?» вы отвечали «Нормально»? Вы могли бы ответить «Прекрасно», но вам как будто чего-то не хватает для полного счастья.
Благодарность — самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы благодарите жизнь за то, что у вас есть, тем больше поводов для благодарности вы получите в будущем. Зиг Зиглар
Более того, у нас уже есть определенные ожидания от жизни, и когда они не оправдываются, нас захватывает вихрь негатива и жалости к себе. Как будто всё вокруг должно вертеться вокруг нас и происходить так, как мы того пожелаем.
Индустрия рекламы и маркетинга внесла сюда немалую лепту
Основные потребности человека — еда, вода, тепло и сон. По идее мы должны быть счастливы, если эти потребности будут удовлетворены. Тем не менее, реклама постоянно формирует в нас новые запросы: потребность в еде не удовлетворяется, если это не Биг Мак. Потребность в воде не удовлетворяется, если это не Perrier. Потребность в тепле не удовлетворяется, если это не толстовка от Calvin Klein, а потребность во сне не удовлетворяется, если это не матрац премиум-класса.
Потребности человека растут. У вас есть джинсы Calvin Klein, кроссовки Adidas и топ от Dior, но вот вы видите рекламу Rolex и тут же забываете обо всём, что у вас есть, и концентрируетесь на том, чего у вас нет — на часах.
Это касается всей рекламы, с которой мы сталкиваемся каждый день. Реклама вынуждает вас думать о том, чего нам не хватает. Такое мышление может стать привычным и сформировать у нас пессимистичный взгляд на жизнь.
Как же стать счастливым?
Как стать счастливым — это вопрос выбора. Каждый из нас может быть счастливым, когда только пожелает. Мы не чувствуем себя счастливыми потому, что привыкли к удовлетворению своих желаний с помощью удовольствий извне.
Загляните в свою душу. Уделите время размышлениям и благодарности за то, что у вас уже есть. И тогда ваше отношение к жизни изменится. Нужно перестать фокусироваться на том, чего вам не хватает, и ежедневно благодарить жизнь за то, что у вас есть. И тогда в вашей жизни начнут происходить перемены.
Когда вы перестанете воспринимать всё как должное, любые ваши переживания будут восприниматься через новый объектив. Даже негативные ситуации будут восприниматься иначе.
Учись быть благодарным за то, что уже имеешь, достигая того, чего хочешь. — Джим Рон
Практики благодарности
Дневник благодарности
В конце каждого дня выделите пару минут, чтобы записать не менее пяти пунктов, за которые вы особенно благодарны. Таким образом вы сосредоточитесь на позитиве и осознаете, что на самом деле и вам есть, за что благодарить жизнь.
Баночка благодарности
Вам потребуется: банка (или коробочка), украшения для банки по желанию (ленты, наклейки, блёстки и т.д.), бумага и ручка.
1. Найдите банку или коробку.
2. Украсьте банку по своему усмотрению. Можно завязать ленту, наклеить наклейки, приклеить блёстки, разрисовать — в общем, сделать всё, чтобы она выглядела привлекательно для вас.
3. Самый важный пункт. В течение дня подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны жизни. Это может быть мелочь, наподобие чашечки кофе в любимом кафе, или что-то более значимое — любовь близкого человека или дорогого друга. Делайте это каждый день, пишите свои благодарности на маленьких листочках бумаги и отправляйте их в банку.
Со временем вы увидите, что у вас есть баночка со множеством причин быть благодарными и наслаждаться своей жизнью. Если вы когда-нибудь почувствуете подавленность и разочарование, достаньте из баночки несколько записок, чтобы напомнить себе о том, чем же хороша ваша жизнь.
Камешек благодарности
Этот способ невероятно простой. Для начала найдите камешек. Неважно, как он будет выглядеть. Главное, чтобы он вам нравился. Вы даже можете взять другую маленькую вещь, чтобы использовать ее вместо камня.
Носите этот камень с собой в кармане, оставляйте его на виду, чтобы он постоянно был в вашем поле зрения или носите его на цепочке на шее или запястье.
Каждый раз, когда вы будете на него смотреть или прикасаться к нему, подумайте хотя бы об одной вещи, за которую вы благодарны. Будет ли это солнце, сияющее над вами, будет ли это работа, которая позволяет прокормить себя и свою семью? Это может быть всё, что приносит вам радость или удовлетворение.
В конце дня достаньте камень из кармана или снимите его с тела, и вспомните то, за что вы были благодарны в течение дня. На следующее утро, надевая его или кладя в карман, вспомните снова, за что вы были благодарны жизни вчера.
Коробочка благодарности
Это прекрасный способ поделиться чувствами с близкими людьми и развить собственное чувство благодарности.
Вам потребуется: коробка, бумага и ручка. Можно сделать коробку самим или купить ее. Чем она будет красивее, тем лучше!
На листочке бумаги запишите теплые слова благодарности близкому человеку. Если не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов:
- «Спасибо тебе за…»
- «Я люблю в тебе…»
- «Желаю тебе…»
Вы можете собирать записки и от других людей. Попросите знакомых написать несколько слов благодарности и любви о вашем близком человеке.
Поместите записки в коробочку, красиво заверните её и подарите любимому человеку в качестве особого подарка.
Медитация благодарности
Медитация благодарности подарит вам чувство благополучия, спокойствие и удовлетворенность жизнью.
1. Сядьте в расслабленной позе. Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Пусть ваше сознание переместится в ваше непосредственное окружение. Ощущайте своими органами чувств всё, что вас окружает — солнечный свет, запахи, мягкий диван, звуки и т.д. Скажите себе: «За это я благодарен».
2. Вспомните близких людей: семью, друзей, любимого человека… Скажите себе: «За это я благодарен».
3. Обратите внимание на себя: вы — уникальный человек, наделенный воображением, способностью общаться, извлекать уроки из прошлого и планировать будущее, преодолевать любую боль, которую вы можете испытывать. Таких как вы больше нет. Скажите себе: «За это я благодарен».
4. Осознайте, что жизнь — это драгоценный дар. Осознайте, что вы родились в благополучный период, что у вас есть дар здоровья, культуры и доступа к духовным учениям. Скажите себе: «За это я благодарен».
Автор текста: Spirit
За что вы благодарны жизни сегодня? Поделитесь в комментариях!
