Ого! Циркадные ритмы определены генетически.
Осенью и зимой, вместе с сокращением светового дня, просыпаться на учебу или работу все сложнее. Помимо этого мы любим себя называть «жаворонками» или «совами» в зависимости от предпочтительного времени бодрствования и отхода ко сну. Оказывается, совам и правда сложнее проснуться по утру, — и это обусловлено генетически. Похоже, мы нашли идеальное оправдание своим опозданиям.
Научное сообщество постоянно спорит о наличии у человека генов, регулирующих циркадные ритмы (цикл сна и бодрствования). До 2016-го года подобные исследования проводились на узкой выборке людей (до нескольких тысяч человек) или на животных. Все это имело узкую доказательную базу и не внушало доверия. Однако в прошлом году это положение было наконец-то доказанно. Разберемся, заложена ли в генах предрасположенность ложиться и просыпаться позже.
Совы VS. Жаворонки
Впервые европейские ученые заговорили о «жаворонках» и «совах» сравнительно недавно — в 1970-е годы. Тогда было выдвинуто предположение, что люди, склонные позже засыпать и позже просыпаться не являются неорганизованными, а просто «совами». У каждого человека свой хронотоп (склонность к активности в разное время суток) и разделение всех людей на сов и жаворонков очень упрощенное. Некоторые ученые даже создали шкалу от 1 до 10 с радикальными совами, радикальными жаворонками и 8-ью другими вариантами режима.
Быть жаворонком — эволюционно заложенная программа (встать с рассветом и спать ночью), она и является предпочтительной, а совы появились намного позже, с развитием технологий и возможностью ночного освещения. Очень упрощенно объясним, кто такие совы и жаворонки: жаворонки просыпаются в 6-8 утра, пик их продуктивности в первой половине дня до 13:00; совы просыпаются в 9 утра или позже, активны после 13:00, ложатся после 00:00.
Первое масштабное исследование генома человека
В 2016-м году ученые проанализировали геном 90 000 человек, которые считают себя совами или жаворонками. Тогда было выяснено, что «код» циркадных ритмов сосредоточен в 15 областях генома, которые комплексно влияют на цикл дня и бодрствования на 5-25%. Это исследование широко критиковалось, так как выборка недостаточно большая для подобных выводов, также ученые не брали в расчет особенности географического положения респондентов или сезон погоды. Зато СМИ успешно растиражировали эту информацию как доказанную.
До этого подобные исследования проводились на мышах, птицах, мухах и других животных.
Наконец-то доказали!
В 2019-м году в крупном исследовании ученых из Великобритании и США наконец-то были найдены гены, которые делят людей на сов и жаворонков. Исследователи проанализировали геном 250 000 американцев и 450 000 жителей Британии, которые предварительно заполнили анкету и сообщили, кем они себя считают: «совами» или «жаворонками». Для чистоты исследования 85 750 участников подтвердили свой цикл сна и бодрствования при помощи показаний наручных фитнес-трекеров. Ученые выяснили, что местоположений определенного гена на генетической карте хромосомы (комплексно это понятие называется локусом) намного больше, чем предполагалось ранее. На одном гене этих хронотип-локусов (напомним, что хронотоп — индивидуальные особенности суточных ритмов) может быть от 24-х до 351. Чем больше количество локусов хронотипа, тем больше предрасположенность к более ранним пробуждениям. Преимущественно гены отвечающие за режим дня экспрессируются (синтез РНК и белков, то есть экспрессией называется активность генов) в мозге или сетчатке глаза. Важно понимать, что заложенные на генном уровне циркадные ритмы никак не влияют на качество или продолжительность сна и смещают 24-часовой цикл дня и бодрствования всего на 25 минут. В свою очередь, образ жизни и воздействие освещения, как признают ученые, на циркадный ритм намного сильнее, чем влияние генов.
Я — голубь?
Большинство людей нельзя отнести к совам и жаворонкам, поэтому к классификации был добавлен третий тип хронотипа, который сомнологи нелестно обозвали голубем. Голуби — золотая середина приспособившихся людей, которые способны встать по будильнику с утра и ложатся спать, когда придется (рано, если устали, и чуть позже, если есть мотивация бодрствовать). При этом голуби вполне могут и поработать и ближе к концу дня, например в 8-9 вечера (жаворонки на это неспособны).
Таким образом, как бы вы не хотели оправдать себя за опоздание или сбитый режим дня, в этом виноваты только вы. На генном уровне предрасположенность быть жаворонком или совой дает вам поблажку всего на 25 минут. Получается, что отвоевать свое право на позднее пробуждение вы можете всего на полчаса, а все остальные часы, увы, — лень и неорганизованность. О том, как наладить режим дня, мы писали здесь.
Не пропустите новые публикации! Все анонсы в нашем telegram-канале.
