Здравствуй, дорогой читатель!
Мама моей клиентки диетолог, и она ни за что не хотела принимать гормоны после наступления климакса. Поэтому, основываясь на своих знаниях и опыте, она нашла для себя 3 способа, которые помогают ей чувствовать себя отлично (и без каких-либо лекарственных средств).
Точнее, сначала их у неё было два, но, придя ко мне на занятия, она добавила и третий. Итак, вот что она советует:
1. Позаботьтесь о своих зубах
Зубы и дёсны становятся более восприимчивыми к заболеваниям. А это может привести к воспалению, боли, кровотечению и, в конечном итоге, к потере зубов.
Очень важно тщательно ухаживать за зубами во время менопаузы и после неё, в том числе пользоваться зубной нитью дважды в день.
2. Будьте активными
Два наиболее важных последствия менопаузы - это снижение минеральной плотности костей и потеря кардиозащитного эффекта эстрогена (что может увеличить риск сердечных заболеваний).
Упражнения могут повлиять на оба этих фактора: ходьба (или бег трусцой) с парой сеансов круговых тренировок с весами. Такие тренировки всего два раза в неделю помогают укрепить кости.
Исследование 2017 года с участием 101 женщины, у которых измеряли плотность костей до и после 8 недель упражнений, показало: всего 30 минут круговых тренировок дважды в неделю помогли повысить плотность костей (1).
Можно начать всего с 5 минут упражнений каждый день, чтобы организм привык к нагрузке. Вот, например, с таких (это видео зарядки, которое можно включить и выполнять вместе со мной):
3. Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара
Когда уровень эстрогена начинает падать, наши мышечные клетки становятся менее чувствительными к изменениям глюкозы в крови. А это приводит к резистентности к инсулину.
Снижение эстрогена также увеличивает аппетит. Появляется тяга к сладким и богатым углеводами продуктам.
Также проблемы с кишечником (такие как синдром раздраженного кишечника, несварение желудка и кислотный рефлюкс) усугубляются в период наступления климакса. И это тоже из-за действия эстрогена на функцию кишечника.
Выбирайте продукты, которые меньше влияют на уровень глюкозы в крови.
А вы хотели бы попробовать эти способы для уменьшения симптомов климакса? Или уже их применяете? Поделитесь со мной в комментариях.
Обратите внимание: это не медицинский совет, а личный опыт людей, которые поделились с автором своими ощущениями. Источники опубликую в комментариях.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!