Регулярно выполняйте это простое упражнение, и Ваш живот станет плоским, а бедра стройными
Большинство японских женщин поддерживают физическую форму при помощи легкого фитнеса, практически не используя силовые упражнения. И это дает прекрасный результат. Встретить полную японку довольно сложно.
Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ног без использования утяжелителей является упражнение «Футпако», которое разработал знаменитый японский тренер Кей Мацуи.
Что такое «футпако»?
Это несложное упражнение, которое обычно выполняют перед сном в течение всего 2-3 минут. Тем не менее, эффект от этого упражнения просто потрясающий. При регулярном выполнении футпако живот и бедра быстро становятся стройными.
Кроме этого, прокачиваются мышцы внутренней части бедер, которые редко задействуются при других упражнениях, а также брюшной пресс и четырехглавая мышца. Так, как занятия проводятся перед сном, то после их окончания мышцы продолжают работать даже во сне.
Методика выполнения
Упражнение выполняется в два этапа:
1. Этап тонизирования и растяжки мышц
Исходное положение, лежа на спине. Сведите руки в замок и положите на затылок, ноги вертикально поднимите вверх. Если на начальных этапах это сделать трудно, то можно упереть ноги в спинку кровати или стену. Спина прямая, бедра расположены перпендикулярно полу. Колени можно немного согнуть.
Сомкните ноги таким образом, чтобы они лишь слегка касались друг друга. Бедра должны быть подняты под углом 90 градусов к полу. Если угол будет более низким, то это может создать дополнительную нагрузку на талию и привести к появлению болевых ощущений.
Широко разведите обе ноги в стороны, сосчитайте до трех, вернитесь в исходное положение, снова сосчитайте до трех и опять разведите ноги. Количество повторений – 25 раз. Во время выполнения упражнения следите, чтобы бедра находились в нужном положении, перпендикулярно полу.
2. Этап подтягивания передней части живота и бедер
Поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Расслабьте колени. Вытяните пальцы ног таким образом, чтобы они ощущали силу мышц бедра и низа живота.
Поднимите вертикально левую ногу, правую ногу опустите. Поменяйте ноги. Дышите естественно, не задерживайте дыхание. Количество повторений – 25 раз.
Первые положительные изменения вы заметите уже спустя две недели после начала занятий, а получить красивый живот без свисающих боков и стройные бедра вы сможете всего за три месяца.
Здоровья Вам!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал (здесь ссылка на канал)!
Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
Регулярно выполняйте это простое упражнение, и Ваш живот станет плоским, а бедра стройными
Большинство японских женщин поддерживают физическую форму при помощи легкого фитнеса, практически не используя силовые упражнения. И это дает прекрасный результат. Встретить полную японку довольно сложно.
Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ног без использования утяжелителей является упражнение «Футпако», которое разработал знаменитый японский тренер Кей Мацуи.
Что такое «футпако»?
Это несложное упражнение, которое обычно выполняют перед сном в течение всего 2-3 минут. Тем не менее, эффект от этого упражнения просто потрясающий. При регулярном выполнении футпако живот и бедра быстро становятся стройными.
Кроме этого, прокачиваются мышцы внутренней части бедер, которые редко задействуются при других упражнениях, а также брюшной пресс и четырехглавая мышца. Так, как занятия проводятся перед сном, то после их окончания мышцы продолжают работать даже во сне.
Методика выполнения
Упражнение выполняется в два этапа:
1. Этап тонизирования и растяжки мышц
Исходное положение, лежа на спине. Сведите руки в замок и положите на затылок, ноги вертикально поднимите вверх. Если на начальных этапах это сделать трудно, то можно упереть ноги в спинку кровати или стену. Спина прямая, бедра расположены перпендикулярно полу. Колени можно немного согнуть.
Сомкните ноги таким образом, чтобы они лишь слегка касались друг друга. Бедра должны быть подняты под углом 90 градусов к полу. Если угол будет более низким, то это может создать дополнительную нагрузку на талию и привести к появлению болевых ощущений.
Широко разведите обе ноги в стороны, сосчитайте до трех, вернитесь в исходное положение, снова сосчитайте до трех и опять разведите ноги. Количество повторений – 25 раз. Во время выполнения упражнения следите, чтобы бедра находились в нужном положении, перпендикулярно полу.
2. Этап подтягивания передней части живота и бедер
Поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Расслабьте колени. Вытяните пальцы ног таким образом, чтобы они ощущали силу мышц бедра и низа живота.
Поднимите вертикально левую ногу, правую ногу опустите. Поменяйте ноги. Дышите естественно, не задерживайте дыхание. Количество повторений – 25 раз.
Первые положительные изменения вы заметите уже спустя две недели после начала занятий, а получить красивый живот без свисающих боков и стройные бедра вы сможете всего за три месяца.
Здоровья Вам!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал (здесь ссылка на канал)!
Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
