Для того, чтобы похудеть, нужно решить простейшую задачку из начальной школы в стиле "в бассейн втекает вода по одной трубе, а вытекает по другой, сколько воды в бассейне". Помните такие?
Только в тех задачах было несколько труб разной пропускной способности. А у нас одна труба на вход - это рот, вторая труба на выход - (нет, не то, что вы подумали 😉) это физическая и умственная активность.
Короче говоря, мы получаем энергию и тратим. И если "вода в бассейне накапливается" (энергии избыток), то она превращается в жир, чтобы энергию можно складировать на всякий случай (вдруг еды не будет).
Вместо литров воды - килокалории (ккал)!
Ну куда уж проще? Правда?
Просто, да непросто. Дело в том, что многие не могут контролировать первую трубу и пихают в себя сладости, пироженки и тортики с пиццами в немеряном количестве. И спорт в этом деле не помощник. Объясняю почему.
Похудеть без спорта легко. Даже не вспотеете.
Для чего вы крутите велосипед или бежите по беговой дорожке? Чтобы увеличить расход энергии. Загвостка в том, что наш организм - отнюдь не глуп и топить жир он совсем не настроен. Занятия спортом приводят к резкой растрате энергии в течение короткого времени (всплескам). Как человеческий организм на неё реагирует? Смотрите:
1. Снижает чувствительность бета-рецепторов на жировых клетках - адипоцитах, чтобы адреналину было сложнее вытаскивать оттуда жирные кислоты.
2. Резко вбрасывает в кровь гормон голода - грелин, чтобы вам хотелось есть (пополнят истраченную энергию)
"Варить лягушку" надо медленно
Ну, историю про лягушку, надеюсь все помнят? Вот и похудение - это обман нашего организма. Нельзя его пугать тем, что еды теперь всегда будет мало (для этого хорошо дробное питание), а раз в день будет резко подскакивать расход энергии.
Расходовать энергию надо постепенно. Активность нужно поддерживать высокую, но не экстремальную, в течение дня. Необязательно физическую. Умственная деятельность также отнимает достаточно энергии.
Сделали зарядку, погуляли с собакой, выпили кофе или крепкого чая (кофеин увеличивает расход энергии, гипертоники делайте скидку на ваше самочувствие), помогли детям/внукам решить сложную задачку, занялись уборкой по дому, поучили иностранный язык или кому что по душе. Главное, не тупите под телевизор и не лежите на диване днём в выходной.
А спорт? Что спорт? Хорошая вещь, но не для всех. В мире полным полно людей - для которых экстремальные физические нагрузки - это не просто пытка, а даже опасное времяпровождение. Чего греха таить? Больше половины людей среднего и старшего возраста обросли хроническими заболеваниями. Ну, не надо, прошу, ходить по тонкому льду.
Слова напутствия
Делайте всё, что касается похудения, вдумчиво с расчётом. Не пугайте свой организм, резко садясь на жёсткую диету и крутя педали, нарезая километры. Поверьте, вы не только сорвётесь и уйдёте в зажор через несколько недель, но и навредите своего организму.
Тише едешь - больше похудеешь! Как это сделал я.
Ставьте лайк!