Купили комплексные аминокислоты и BCAA и думаете как это все сочетать? Читайте в нашей новой статье, как правильно принимать вместе аминокислоты и BCAA, чтобы получить результат и не выкинуть деньги на ветер.
Аминокислоты комплексные под этим названием обычно скрывается комплекс из 20 аминокислот.
BCAA это всего лишь три аминокислоты: изолейцин, валин, лейцин.
Аминокислоты комплексные выполняют роль источника белка. Ведь белок (протеин) при попадании в организм распадается на аминокислоты. Аминокислоты являются основным строительным материалом мышечной массы.
BCAA это три аминокислоты, которые вызывают явный анаболический эффект, они эффективно восстанавливают после тренировки, подавляют катаболизм мышечной массы, защищают мышечную массу во время жиросжигания.
Итак, вы купили и аминокислоты и BCAA, как же принимать их вместе? Дело в том, что в состав аминокислот комплексных входят BCAA, поэтому в совместном приеме нет никакого смысла. По правильному сочетать их так.
Аминокислоты вы пьете:
1. С утра, чтобы подавить ночной катаболизм.
2. Между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм между приемами пищи.
3. Вместе с пищей, чтобы увеличить общую белковость вашей диеты.
4. Сразу после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления и роста мышечной массы.
BCAA вы пьете:
1. До тренировки, чтобы защитить мышечную массу во время тренировки.
2. Сразу после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления.
Соответственно, после тренировки вы пьете либо аминокислоты, либо BCAA, так как аминокислоты содержат BCAA, поэтому совместный прием не имеет никакого смысла. В хорошей порции аминокислот будут также содержаться те же 5-6 грамм BCAA.
Основные ошибки
При приеме BCAA и аминокислот - это слишком маленькие дозировки, также часто покупатели не знают как правильно выбрать настоящие аминокислоты, об этом сказано в нашем видео.
Нормальная дозировка аминокислот должна составлять от 10 до 20 грамм. Нормальная дозировка BCAA должна быть 5-6 грамм.
Также, имейте ввиду, что часто производители обманывают вас и вместо аминокислот продают прессованный протеин, как не попасть на такой продукт также можно посмотреть в нашем видео.
Купить аминокислоты можно тут.
Купить BCAA можно тут.