Не перевелись еще на земле–матушке те, кто занимается дома самостоятельно. Не все могут ходить на тренировки, но и не все находят в себе силу воли заставить себя заниматься дома. Но, специально для тех, кто способен на этот подвиг, хочется дать несколько советов.
Мои советы касаются, в основном тем, кто самостоятельно растягивается. Конечно, в таких вот стретчинг-занятиях дома есть свои плюсы, но и минусы (например, нет того, кто мог бы подсказать, когда вы допускает ошибку в том или другом упражнении). Растяжка, как известно, не любит торопливых. К этому делу надо подходит с чувством и расстановкой. Чем продолжительнее будет промежуток времени, когда вы задерживаетесь в каком-то положении, тем скорее получите эффект.
Итак, первый совет:
Надо проводить такие занятия исключительно перед зеркалом. Только со стороны можно лицезреть многие ошибки стретчинга.
Номер 2:
Непременно посвятите разминочным упражнениям минут 15-20. “Холодные” мышцы первый недруг прогресса в стретчинге.
Номер 3:
Растягиваться лучше вечером. В концу дня уже все суставы и мышцы разогреты, да и сон после стретчинга будет значительно лучше.
Номер 4:
При наклонах вбок внимательно следите за тем, чтобы работала поясница, а не позвоночник. Тело и голова должны образовывать прямую. Это просто необходимо, чтобы после растяжки не болела шея.
Номер 5:
Делая наклон к ногу, которая вытянута, старайтесь корпус не перекручивать. Область живота должна на ноге лежать, а плечи должны быть параллельны полу.
Номер 6:
Не ставьте ноги на одной линии, когда опускаетесь в «треугольник». Ступни должны быть друг другу параллельны