Как не набрать вес во время праздников? К счастью, есть проверенные способы сделать это. Просто придерживайтесь этих нескольких правил, чтобы не закончить празднование с несколькими лишними килограммами, которые позже будет трудно сбросить.
Последствия праздничного обжорства
В Интернете я нашла информацию о том, что среднестатистический житель Европы или Северной Америки ест дополнительно 3000 ккал в праздничный день. То есть, если каждый день мы потребляем, например, 2000 ккал, то в канун Рождества или Нового Года вы будете есть до 5000 в день. Это может закончиться только увеличением веса, если вы не перерабатываете эти калории, например, прогуливаясь, катаясь на коньках или санях. Любая форма спорта будет здесь кстати, потому что он будет компенсировать последствия обжорства. Есть, конечно, еще один совет, как не набирать вес во время праздников.
Пожалуйста, не переедайте
Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы сбросить лишние 2-3 килограмма (а, возможно, больше), чем получить их. На 1 кг веса вам нужно будет сжечь до 7830 ккал и это займет, например:
- 11часов плавания
- 23 часа езды на велосипеде
Не рекомендую переходить на чудо-диеты. Они могут привести к обезвоживанию, замедлению обмена веществ и эффекту йо-йо. Наиболее эффективными способами снижения веса являются физические упражнения и сбалансированная диета.
Сколько времени требуется, чтобы сбросить 1 кг?
Полезно знать, что наше тело имеет некоторое ограничение в сжигании (метаболизме) собственного жира и составляет:
- человек весом 100 кг, который имеет 35% жира в организме может сжигать 16905 ккал в неделю, что дает 2,2 кг жира
- человек с весом 70 кг и жировой тканью 10% имеет недельный предел горения на уровне 0,5 кг жира.
Если потеря веса выше, это может означать, что из организма и мышечной ткани уходит вода-и это то, что нам чаще всего не надо!
Для меня избавление от дополнительных 2 кг -это перспектива более 2 месяцев тренировок и внимания к питанию.Поэтому я предпочитаю не обжорствовать во время праздников.
Как не набрать вес во время застолья?
1. Пейте воду перед едой
Стакан негазированной минеральной или родниковой воды, выпитый за 20-30 минут до еды дает ощущение полного желудка. Таким образом, вы не будете бросаться на еду, как голодные волки и сможете спокойно принимать решения о том, сколько и что положить себе на тарелку.
2. Принцип ZP или ZM
Известный всем нам принцип есть половину или просто меньше. То есть, если вы подумаете о 6 пельменях-на тарелку пусть упадут три. То же самое относится и к супам – лучше съесть половину тарелки, чем целую, так же будет достаточно 1 столовой ложки Оливье, а не две, к примеру. И здесь также нет ни слова о добавках и перекусах между приемами пищи.
Потренируйтесь до наступления праздников!
3. Ешьте медленно
Вышеприведенное правило будет легче применять и к третьему правилу. Медленное питание и тщательное жевание дают время нашему организму выделять пищеварительные соки и посылать сообщение в мозг о сытости. А пищеварение начинается уже во рту. Слюна содержит фермент амилазу, которая начинает переваривать много сахара.
Дайте ей время работать – не глотайте большие куски пищи.
4. Запивайте водой, а не сладкими напитками
Сладкие напитки-лишние, совершенно лишние калории. Лучше между приемами пищи запивать водой или горьким чаем. Посмотрите сами, сколько ккал скрывается в незаметном стакане (250мл):
- Кока-Кола - 42 ккал
- ананасовый сок-125 ккал
- яблочный сок-105 ккал
- апельсиновый сок-115 ккал
5. Алкоголь - тоже калории
Точно – не забывайте, что каждый бокал вина или рюмка водки также внесет свой вклад в эти дополнительные 3000 килокалорий Нового Года:
- 120 мл белого сухого вина - 77 ккал
- 120 мл белого полусладкого вина-113 ккал
- 120 мл красного сухого вина-78 ккал
- 120 мл красного сладкого вина-128 ккал
- 500мл пива-300 ккал
- 50мл водки-120 ккал
- 50мл eggnog – 136 ккал
6. Откажитесь от сладостей
В идеале я бы рекомендовала вам полностью отказаться от рождественских чизкейков, маковок, конфет и других сладостей. Уж лучше съешьте лишний кусок мяса или порцию селедки "под шубой". Потому что это также из-за сладости праздники настолько калорийны
- 100 г пряников - 380 ккал
- 100 г чизкейка - 290 ккал
- 100 г яблочного пирога-233 ккал
- 100 г медовика-311 ккал
- 100г тиррамису - 294 ккал
- 100 г темного шоколада-510 ккал
7. Встаньте из-за стола
Постоянное сидение за священным столом бывает губительным. Еда у вас под носом, так что трудно устоять перед очередным пирогом или салатом с майонезом.
Отойдите от стола между приемами пищи-тогда вы не будете перекусывать. Лучше всего пойти на прогулку, на каток, если у вас есть возможность, прокатиться на санях. Сделайте что угодно, только не сидите все Рождество с вилкой и ложкой в руке.
И чтобы не было. Я не призываю вас считать калории, сидя за столом. Я призываю вас к разуму и умеренности в выпивке и праздничных блюдах и советую вам не набирать вес во время праздников.
Потому что стоит ли за 2-3 дня объедания еще несколько месяцев бороться с лишними килограммами, скопившимися вокруг живота или в бедрах?