В последнее время из-за постоянных ограничений сейчас на первом плане уже не стройность и красота, а психологическое состояние человека. Чтобы чувствовать себя комфортно, речь идет не только о психологическом, а даже больше о физическом самочувствии, надо придерживаться правильного питания. Это звучит как избитая фраза, но. Сейчас речь пойдет о появившемся в последнее время понятии "интуитивном питании". На данном этапе это самая эффективная модель питания.
Что скрывается за понятием
Предлагается забыть про экспертов, диетологов и прочих специалистах, и начать питаться, прислушиваясь к собственной интуиции. Никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами. Главный принцип таков: "Есть только тогда, когда действительно голоден!" Причем в таких количествах, чтобы утолить чувство голода, не больше.
Не нужно путать интуитивное питание с вседозволенностью
2 основные проблемы возникают у людей при выборе данного направления:
- Многие начинают есть все подряд, оправдывая себя тем, что так просит их организм. И это в корне неверно!
- Другая часть людей, перешедшая к интуитивному питанию, продолжают питаться по своей старой схеме, только отдавая предпочтение менее калорийным продуктам. И это в корне неправильно!
Как надо питаться
Прежде чем приступать к тому или иному блюду, следует задаваться вопросом: "Действительно ли я хочу есть? Требует ли пищи мой организм? И действительно это то, что мне сейчас хочется?" Эти вопросы позволяют контролировать свое чувство голода, а также делать правильный выбор. Не следует делить еду на вредную и полезную, считать калории. Если не получается ограничивать свои желания, надо дать организму насытиться тем, чем хочется. Но сделать это только тогда, когда ты действительно голоден. Если оценивать насыщение пищей по 10-бальной шкале, то прием пищи должен завершаться на отметке в 6-7 баллов.
Интуитивное питание─ методика новая. Она позволяет быть стройным без вреда для здоровья, без жестких ограничений. В настоящее время все больше и больше людей приходят к этому.
Основные положения методики
- Во-первых, забываем навсегда о диетах. Убеждение, что похудеть возможно только в случае отказа от чего-либо, в корне неверно!
- Во-вторых, не следует бояться чувства голода. Это вполне нормальное чувство. Организм затратил энергию и подает сигналы о ее пополнении. Хочется есть, надо есть!
- В-третьих, следует перестать контролировать выбор тех или иных продуктов, делить питание на правильное и неправильное. Любые продукты обогащают организм определенными элементами. И если хочется чего-то, значит организму не хватает именно тех веществ, которые содержатся именно в этих продуктах.
- В-четвертых, не стоит воевать с едой. Еда не является чем-то плохим, запрещенным, чего нельзя себе позволить. Не следует, конечно, переедать, но и страдать постоянным недоеданием не стоит.
- В-пятых, чтобы вовремя остановиться в приеме пищи, нужно научиться распознавать чувство насыщения. К этому можно постепенно приучить себя.
- В-шестых, еда должна доставлять удовольствие. Именно поэтому не следует перекусывать в спешке, а уделять приему пищи должное внимание. Создавать неторопливую, спокойную атмосферу. Выделять время, так сказать.
- В-седьмых, нельзя утешаться при помощи еды. Это чисто психологический обман. Следует разделять категории на биологические и психологические.
- В-восьмых, прими себя такой, коим являешься. Определись, к чему стремишься. Не стоит гнаться за модными стандартными. На первом плане должен быть здоровый и нормальный вес. Имена для соответствующего типа фигуры, комплекции.
- В-девятых, физическая активность должна соответствовать уровню подготовки. От занятий надо получать удовольствие. И не насиловать себя повышенными нагрузками. Иногда достаточно гулять на свежем воздухе, время от времени плавать, делать гимнастику возможно и в домашних условиях.
Преимущества данного подхода очевидны. Интуитивное питание развивает внимательное отношение к себе, эмоциональную стабильность. Человек учится отделять сиюминутные желания организма от его реальных запросов. В этом и заключается смысл этой системы. Интуитивное питание подходит любому здоровому человеку.
Я действительно приветствую данное направление. Применяю его на себе. И скажу, что довольна. Жесткие ограничения не для меня. Рекомендую. Попробуйте. И все получится.
А пока подписывайтесь на мой канал. Будем экспериментировать вместе.
