Утро начинайте с зарядки
После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.
Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели.
Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма.
РАЗМИНКА
Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.
ГОЛОВА
1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.
2.Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.
РУКИ И ПЛЕЧИ
1.Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
2.Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.
3.Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны.
4.Махи руками перед грудью – вправо и влево.
5.Вращение кистями рук в разные стороны.
ТУЛОВИЩЕ
1.Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
2.Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.
НОГИ
1.Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.
2.Вращение голеностопом в разные стороны.
Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ.
Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
Обязательно употребляйте белок.
Он содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну.
Чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.
Следование таким простым советам не только поможет вам поддерживать свое здоровье и организм в тонусе, но и придаст дополнительных сил и улучшит ваше настроение
