Самое важное, что можно сказать о наборе мяса - чем больше рабочие веса, тем больше мышцы, зависимость прямая для натурального тренинга, без применения фармакологии.
Однако не стоит наваливать огромные веса и постоянно тренить в диапазоне 1-6 повторений, также не стоит этот вес с, диким или не очень, читингом закидывать на много повторов.
Первый вариант через какое то время загонит в перетрен и плато, нервная система будет в хреновом состоянии, нарушится сон и постоянно будет плохое настроение, также могут начать снижаться рабочие веса.
Проверено на себе, поверьте, состояние далеко не из приятных.
Второй вариант просто в разы увеличивает шанс травмы и дает крайне скромный результат, намного слабее чем с значительно меньшим весом в грамотной технике.
Как и в любом деле, нужна золотая середина.
Тренировок с большим весом (85-95% от рабочего максимума) достаточно 1-3 раз в месяц, остальное время можно тренить в диапазоне 8-10 или 10-12, порой делая отдых и снижая вес для подходов на 12-15 повторений.
Не нужно зацикливаться на одном весе и постоянно долбить только так, в борьбе за 1 повтор, тоже не рабочая схема.
Также не стоит работать в отказ на своём 100% максимуме, вплоть до веса на 12 повторов, золотая середина, помните или будет застой на одном весе, а с весом которым можете поднять на 12 повторов и выше это уже совсем другая работа.
Подведем итоги всего поста: не уходить в крайности, не использовать читинг, чтобы избежать травм и косых взглядов в зале, периодизация весов и даже упражнений и тогда прогресс не заставит себя ждать, относительно скорости роста мышц, растет мясо медленно, будьте к этому готовы.
Успехов!