- Но я же всего одну конфетку съела...
- Из-за этих конфет в 10 вечера ты и не худеешь!
- Я не верю, что это может так сильно влиять. Вы просто плохой тренер!...
Такой разговор женщины с инструктором я услышал на днях в зале. Как думаете, кто прав?
Люди ищут пробелы в программе, диете или своем тренере, но есть распространенные привычки, которые убивают ваш спортивный прогресс. Так что, для начала, давайте избавимся от них, а потом будем делать выводы.
1. После трени на диван ✔
Многие знают, что после тяжелой тренировки надо хорошенько восстановиться и с этой мыслью заваливаются на диван, где проводят большую часть времени (я сейчас не про сон)...
Восстановление после тренировки должно быть активным. Единственное пассивное восстановление - сон!
Нужно двигаться, гулять, играть в игры (настольные, подвижные), короче, не сидеть на месте.
Когда вы лежите, из мышц, например, медленнее выводится продукт распада белка, лактат. Когда вы лежите, кровообращение замедляется, соответственно, метаболизм с анаболизм тоже, что плохо для спортсмена.
2. Ночью мы растем - значит, нужны ресурсы ✔
Кушать на ночь - это, практически, смертный грех, самый большой удар по вашей фигуре со здоровьем.
Не в коем случае, нельзя есть за час до сна!
Если вы худеете или просто следите за здоровьем, то последний прием пищи до ночного отдыха должен быть за 3 часа, минимум. Если набираете массу, то за 2 часа, минимум (творог, казеиновый протеинпротеин, т.д.).
Даже одна конфетка, как сказала женщина в зале, может остановить процессы жиросжигания ночью и не дать вам отдохнуть.
3. Прогрессия весов - хорошо? Нет! ✔
Наш организм может приспособиться почти ко всему... Тем более, к вашим подъемам на бицепс в 3 подхода по 10 раз с 40 кг каждую среду, к примеру.
Поэтому, чтобы всегда шокировать мышцы, мы начинаем пользоваться популярной "Прогрессией нагрузок" и на каждой тренировке берем больший вес...
Но надо понять: так до мышечных групп доходит, что им нужно становится СИЛЬНЕЕ, А НЕ БОЛЬШЕ, потому что вес растет, а количество повторений со временем уменьшается.
Так что бездумно вешать больше на штангу не стоит. Надо увеличивать вес так, чтобы количество повторений оставалось в диапазоне 7-11.
4. Главное после тренировки - поесть ✔
Вроде оно так, но сам не редко становился свидетелем того, как после тренировки мои друзья покупали шаурму, бургеры, фаст-фуд и т.п.
В это время организм надо насытить углеводами и белками, чтобы потом мышцы восстановились и наполнились гликогеном.
Полноценно кушать нужно через 35-45 мин после нагрузок.
5. Пахата в зале - наше всё ✔
Постоянно выкладываться по полной на тренировках НЕЛЬЗЯ. Хотя так думают многие, к сожалению...
Так вы перегружаете ЦНС, связки, суставы, не давая им восстановиться. Всему организму требуется периодизация, отдых, разнообразие в тренировках.
Еще не нужно привязываться к определенным дням в неделе.
Всем спасибо за внимание, Комментируйте, ставьте Лайки, подписывайтесь!)