РАЗДРАЖЕНИЕ, ЗЛОСТЬ, ГНЕВ— взрывные эмоции, которым обязательно нужен выход, желательно здесь и сейчас. День за днём игнорировать подобные чувства плохо для психического здоровья. Но это не значит, что нужно срываться на тех, кто под руку попал. Есть способы продуктивнее, помогающие разрешить ситуацию, чтобы все остались довольны.
Чтобы справляться с подобными эмоциями и своевременно их гасить существуют свод правил.
1. Подумайте, что вас действительно заставило разозлиться?
Попробуйте установить причину возникновения чувства. Когда и при каких обстоятельствах оно появилось? Возникновение раздражения сообщает нам о нарушении границ, неуважительном отношении к нашим чувствам или жизненной ситуации.
На время размышлений лучше уединиться.
2. Проговорите свои чувства.
Ясное дело, что с первого раза сделать это будет трудно. Нужно время и тренировка. Постарайтесь сначала определить свои чувства для себя и только потом, хорошенько обдумав, формулируйте ответ оппоненту. Импульсные реплики в гневе кажутся нам выходом, тогда как на самом деле они загоняют нас в тупик ещё больше. Стресс возрастает и у вас и у вашего собеседника, что может привести к нежелательному конфликту. Если вы чувствуете, что не в силах себя сдержать, то лучшим решением будет просто уйти, чтобы не накаливать до предела и так напряженную ситуацию
3. Не подавляйте гнев и уж точно не делайте вид, что его нет.
Такая позиция не работает. Негативные эмоции не возникают из ниоткуда. У каждого чувства есть основания. И если долгое время их игнорировать, то это приведет лишь к новой, более сильной вспышке гнева. А поводом может послужить любая мелочь. От этого отношения с людьми не улучшаются, а главное - у вас не получается жить полноценно. Надо стремиться к поиску истинной причины отрицательных эмоций.
4. Не вешайте на себя ярлыки.
Часто бывает, что люди, которые всегда злятся - это люди уставшие, эмоционально и физически загруженные. Помощи им ждать не приходится. Они из года в год пребывают в напряжении и дискомфорте, постоянно испытывая неудобство.
5. Заведите «дневник негативных эмоций».
Записывайте в нём свои чувства, которые были вызваны в тот или иной момент. Пишите обо всем, какие эмоции предшествовали возникновению злости, что помимо раздражения вы испытывали ещё, какие чувства остались после того, как гнев отступил. Этот метод поможет вам со временем лучше понимать себя и свои эмоции, и их первоисточник.
6. Найдите источники раздражения.
Быть может корень негативных эмоций произрастает с раннего детства из-за отрицательной обстановки в семье. А может сейчас вы живёте в токсичной среде или находитесь в абьюзивных отношениях. Недосып, нелюбимая работа, нехватка финансов так же влияют на раздражимость. И это далеко не все факторы, приводящие к негативным эмоциям.
Если перечисленное отражает условия вашей жизни, то нервная система непременно будет реагировать на окружающую опасность подавленностью, раздражением, злостью. Ситуацию необходимо срочно менять. Пока человек ещё окончательно не сломлен.
Любая эмоция - это сообщение. Наша же цель его распознать и правильно и отреагировать. Мы сами творцы своего счастья, мы сами врачи своей души. Будьте счастливы и здоровы.