Представьте себе сладкий, вкусный, густой и при этом очень полезный коктейль, который заменит прием пищи!
Итак, нам понадобится:
- Вода - 250 мл
- Банан - 2 шт.
- Растительный протеин (использую гороховый) - 30 гр.
- Арахисовая паста (натуральная, без соли и сахара) - 1 ст. л. с горкой (60 гр.)
- Грецкий орех - 12 гр.
- Кешью - 16 гр.
- Тыквенные семечки - 6 гр.
- Миндаль - 15 гр.
- Арахис -14 гр.
- Какао порошок - 1 ст. л. без горки (5 гр.)
Строго говоря, орехи можно использовать любые, можно вообще обойтись без орехов, но с ними коктейль приобретает особенную структуру и становится питательнее:)
Рецепт прост: все ингредиенты поместить в чашу блендера и смешать.
На выходе у нас получается 800 мл вкуснейшего шоколадного протеинового коктейля, который подойдет для веганов.
БЖУ на порцию (800 мл):
- Белки - 55,9 гр.
- Жиры - 66,2 гр.
- Углеводы - 66,3 гр.
- Энергетическая ценность - 1007 кКал
Этот коктейль заменяет полноценный прием пищи, хорошо питает после тренировки, хорошая альтернатива классическому спортивному питанию.
С составом можно экспериментировать, что-то убирать/добавлять. К примеру, что бы сделать коктейль более легким (убрать сытность) достаточно удалить из ингредиентов арахисовую пасту, орехи и какао и добавить свежую или замороженную клубнику. Тогда получится не менее вкусный бананово-клубничный протеиновый коктейль:)
БЖУ бананово-клубничного протеинового коктейля (500 мл):
- Белки - 28,5 гр.
- Жиры - 0,4 гр.
- Углеводы - 22,9 гр.
- Энергетическая ценность - 201,5 кКал
Оставляйте свои отзывы и предложения в комментариях! Благодарю за внимание:)