Приветствую всех на страницах своего канала!!!
Родители с детства говорили мне, съешь яблочко, в нем много витаминов. Правда я яблоки терпеть не могу и никогда их не ел. Но всегда понимал, что витамины нужны нашему организму.
А зачем нашему организму витамины?
Витамины участвуют в множестве процессов протекающих в организме. У каждого своя роль. Витамин D участвует в процессе свёртывания крови. Группа витаминов В борется с инфекциями.
Важно понимать, наш организм не может самостоятельно создавать витамины. Мы вынуждены получать их извне, с пищей.
Недостаток витаминов приводит к разным неприятным последствиям: сухая кожа, выпадение волос, усталость, проблемы с ЖКТ и тд.
Но и переизбыток питательных веществ так же приводит к негативным последствиям. Аллергия, тошнота,сбои сердечных ритмов - все это последствия переизбытка витаминов.
Вот и приходится нам искать золотую середину. Ту самую норму, которая принесет только плюсы организму.
Норма витаминов для пожилых людей.
Я думаю все понимают, что конкретные рекомендации нужно получать у врача, тк ни одна статья не сможет учесть индивидуальные особенности каждого человека. Общие же рекомендации всегда можно найти в интернете.
Изучая информацию, я наткнулся на онлайн калькулятор, суточной нормы нутриентов и витаминов. Нужно указать свой возраст, вес, рост и вуаля, расчет произведен.
Я вбил возраст 60 лет, рост 190, вес 90кг. Вот что выдал мне калькулятор.
На самом сайте указано, что расчет нутриентов производится на основании рекомендаций МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008.
А теперь давайте разбираться, много это или мало?
Летом получать витамины проще. Фрукты, овощи продаются везде и относительно недорого. "Ешь витамины, пока сезон" - говорит мне летом моя жена. Правда мы живём в средней полосе и у нас 8 месяцев "не сезон". Зимой фрукты и овощи уже не те. Ощущение что жуешь пластик.
Витамины можно получить из продуктов или с помощью добавок. Витамин Д, можно получить только из добавок. А остальные, можно попробовать добыть из пищи. Так ли это легко?
Прежде давайте определим корзину овощей/фруктов. Основные критерии отбора: всесезонность, доступность, дешевизна.
Что получилось в итоге:
- капуста белокочанная;
- редис;
- яблоки;
- репа;
- апельсины.
Пишите в комментариях, какие еще фрукты/овощи стоит добавить в этот список.
Так чем же полезны, сколько и какие витамины содержатся в этих продуктах
Из овощей получится набрать только витамин С. Остальных нутриентов в овощах и фруктах недостаточно. Остаются добавки, которые необходимо принимать на постоянной основе.
Друзья, что я хотел сказать этой статьей. Суточные нормы витаминов достаточно высоки, относительно того, сколько их содержится в овощах/фруктах. А чем старше мы становимся, тем актуальней становится эта тема. Используйте добавки и ешьте больше овощей/фруктов.
А как вы относитесь к добавкам?