Как же развивать эту самую проприоцепцию? Мы говорим сейчас о взрослых, здоровых людях, без нарушений опорно-двигательного аппарата.
Принципов в развитии ощущения своего тела своим всего три:
Первый - новизна ощущений.
Вам нужно включать в свой тренировочный процесс необычные и непривычные упражнения, такие как упражнения на баланс или растяжку например. Их великое множество, начните от простых, вроде стояния на одной ноге с закрытыми глазами по 30-60 секунд на каждую ногу, постепенно усложняя и принимая различные позы, вроде позы дерева из йоги, различные упражнения на bosu, это мягкая полусфера, если кто не в курсе. Сначала с открытыми глазами, а затем и с закрытыми.
Балансборд отлично развивает баланс, научитесь перекатываться на нем.
Второй - концентрация в привычных упражнениях. Окей, с новыми упражнениями все понятно, но все же тренировка по большей части состоит из одних и тех же упражнений, как же быть здесь? Если вы бездумно делаете 4х12, как написано в вашей тренировочной программе, то никакую проприоцепцию вы не разовьёте, тело лишь рефлекторно выполняет то, что от него требуется. Нужно подключать к этому процессу мозг. Нужно концентрироваться на ощущениях, думать о том, какая мышца сейчас у вас работает, представлять, как она сжимается и разжимается, как поворачивается сустав, как ваши мышцы работают и растут, чувствовать, где не хватает гибкости в суставах, чтобы сделать движение ещё лучше, ещё эффективнее. Уходить «внутрь себя». И так каждый повтор каждого подхода. Это непросто, поверьте. Мозг устаёт быстрее тела и тогда тренировку следует заканчивать, даже если вы ещё не все сделали по своему плану. Так вы избежите травм и перетренированности.
И третий - отсутствие боли. Любое движение не должно причинять боль, даже крохотную. В предыдущем посте мы писали об этом, мозгу не нравится боль, он отключается от неё, вместе с участком вашего тела.
В следующий раз расскажем о том, зачем вообще все это надо и какие бонусы вы получаете, развивая проприоцепцию.
