Часто люди с лишним весом мало едят и не могут похудеть .В этой статье я назову всего 5 правил с помощью которых вы приведете себя в желаемую форму быстрее чем вы думаете.
Возможно вы удивитесь ,но можно есть и худеть! Когда вы мало кушаете ваш организм находится в стрессе ,максимально превращая всю съеденную еду в жир и бережёт его на случай "голодухи" .Есть огромное количество причин по которым вы набираете вес ,не контролируете аппетит ,заедаете переживания и стресс...(про это я написала в следующей статье) сегодня про 5 главных причин которые мешают вам быть здоровее и красивее.
И так...
1. Первая ошибка которую вы допускаете это дефицит жидкости , т.е. мизерно маленькое количество выпитой воды за день .Чай ,кофе ,сок ,суп и так далее мы за воду не считаем и лучше максимально сокращать в рационе. Чай и кофе пьём максимум (2-3 чашки в день) ,сок исключить полностью.
Каждому из вас необходимо разное количество воды в день .Формула по которой мы считаем ниже . Первый стакан воды выпивайте сразу после пробуждения . Так мы восстанавливаем водный баланс и запускаем организм.
2. Вторая ошибка
Вы едите много копчёностей ,соленья ,много солите еду .От этого происходит застой жидкости в организме ,оттеки внутренние (да да ваши внутренние органы оттекают ) и внешние.
Если вы минимизируете употребление копченных и солёных продуктов ваш вес начнёт уходить...убегать(а точнее жидкость которая застоялась). Солите только готовые блюда. Используйте правило 1 чайной ложки .С утра на блюдце отсыпаете 1 ч.л. соли (это довольно много что бы не чувствовать себя ущемлённым) и солите все готовые блюда.
3. Третья ошибка
Вы едите на ночь каши и сладости .Исключив всего два пункта их вечернего ужина вы облегчите себе похудение.
Ужин может быть только из двух ингредиентов РЫБА & ОВОЩИ или КУРИНОЕ ФИЛЕ & ОВОЩИ .Исключите из рациона картошку ,свеклу и морковь - это сладкие овощи (можно 3 раза в неделю по 100 грамм)
4. Четвертая ошибка
Вы едите обезжиренные продукты...нет нет и еще раз нет.
Таблица жирности ниже !Сохраняйте себе в телефон и открывайте в магазине.
5. И ошибка пятая это отсутствие физической нагрузки.
Обычная зарядка с утра и 10 тысяч шагов в день помогут вам чувствовать себя значительно лучше. Не вдавайтесь в крайности ,лучше начните с простой разминки и легкой прогулки.
50-100 прыжков на месте после пробуждения ,разбудят и разгонят вашу лимфатическую систему и насытят клетки кислородом.