Несмотря на то, что средняя продолжительность жизни в нашей стране составляет около 69 лет, человек может жить больше ста лет. Но этому мешают несколько факторов, устранив которые можно увеличить продолжительность своей жизни. Мы расскажем о трех из них, а также отметим необходимые действия, которые помогут вам в этом.
1. Похудеть
Учеными установлено, что сбросив 10 лишних килограмм веса, человек способен продлить свою жизнь на 10 лет.
А причин этому несколько:
- Во-первых, избавившись от лишнего веса, вы снизите артериальное давление в среднем на 10-20 мм. рт. ст.
- Во-вторых, за счет этого уменьшается нагрузка на суставы.
- В-третьих положительное влияние оказывается в плане снижения риска развития сахарного диабета.
Например, вероятность его развития 2-го типа понижается при этом в 3 раза. Если данное заболевание уже присутствует, то избавление от лишних килограммов поможет снизить уровень глюкозы в крови в среднем на 50%.
- В-четвертых, похудев, вы сможете понизить холестерин.
2. Сесть на низкокалорийную диету
Также учеными доказано, что переход на пищу с ограничением калорийности помогает продлить жизнь в среднем на 15-20%. И если просчитать, что средняя продолжительность жизни в настоящее время составляет 69 лет, то перейдя на такую диету, вы сможете добавить себе около 13 лет.
Но при этом ученые точно еще не установили то, какой должен быть минимальный уровень дневной калорийности для того, чтобы достичь этого эффекта. Здесь существуют два мнения. Первое сводится к тому, что этот минимум должен колебаться в пределах от 1100 до 1800 ккал. Другие считают, что для того, чтобы продлить свою жизнь необходимо, чтобы человек в возрасте после 50 лет весил в среднем на 10% меньше, чем на пике своего физического развития.
Но в любом случае при переходе на низкокалорийную диету необходимо придерживаться нескольких общих правил:
- снижать калорийность пищи следует очень постепенно;
- при этом само меню должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Оно должно содержать немного простых углеводов и насыщенных жиров и одновременно должно быть богато сложными углеводами (крупами, овощами), белком (нежирным мясом, сыром, творогом) и растительными жирами (оливковое масло).
При этом необходимо отметить, что чем раньше вы перейдете на такую диету, тем заметнее будет результат. Но такую диету нельзя рекомендовать детям, так как их организм еще не сформировался.
3. Сон на протяжении как минимум 7 часов
Установлено, что те, кто спит по 5 часов и меньше, живут в среднем в 1,5 раза меньше, чем могли бы. Но при этом замечено, что те, кто проводит в постели более 9 часов, также снижают продолжительность своей жизни в среднем в 1,8 раза.
Конечно же, необходимое количество сна для каждого считается очень индивидуальной величиной. Но ученые считают сон продолжительностью в 8 часов наиболее оптимальным. При этом необходимо отметить немаловажный момент, что сон должен быть только ночью и в полной темноте. А объясняется это тем, что ночью происходит выработка гормона мелатонина, который способен защитить нас от многих заболеваний.
Зная эти три простых способа продлить свою жизнь, вы можете прямо сейчас приступать к их выполнению и следить за своими результатами.