Сидячий образ жизни может привести к негативным последствиям – боли в спине, искривление позвоночника, защемление нервов, сколиоз и даже проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Сегодня все больше людей работают за компьютером в офисе или дома. Чтобы ваша спина всегда была в норме, необходимо следовать простым правилам работы за компьютером.
Спина может начать болеть в любой момент, причем заменить нарушения зачастую очень сложно без должного обследования врачей. Используйте профилактические меры, и ваша осанка будет всегда в полном порядке.
Правила работы за столом
Современные гаджеты позволяют работать в любом месте. Использовать персональный компьютер или ноутбук очень удобно и практично, но такая работа связана с рисками для здоровья.
Чтобы не допускать катастрофических последствий, используйте ряд простых правил при работе с ПК:
· Отдельная клавиатура и мышка – работать с ноутбуком или ПК можно где угодно, выбирайте удобное место и организовывайте работу так, чтобы мышка и клавиатура находились рядом, а монитор на уровне глаз.
· Не используйте колени – иногда ноутбук удобно ставить на колени, которые выступают в роли подставки. Однако такой способ негативно влияет на осанку, если применять его постоянно. Используйте любую мебель (тумбочки, столы) в качестве опоры. Ваша спина должна быть ровной в процессе работы.
· Не забывайте про перерывы – в промежутках между работой всегда делайте короткие перерывы, зарядку и простые упражнения, которые позволят разгрузить мышцы и спину. Используйте простое правило – 50 минут работы, 10 минут на отдых.
· Научитесь сидеть – люди сами редко замечают, что неправильно сидят за столом. Зачастую это сгорбленная спина и опущенные плечи. Старайтесь всегда подбирать удобное положение, в котором вы не будете сутулиться. Кресло, стул и подставка под ноутбук должны соответствовать росту. Кроме того, все предметы на столе должны находиться на уровне вытянутой руки.
· Не забывайте про руки – старайтесь всегда убирать руки от лица, выпрямляйте спину и регулируйте осанку. Используйте удобную клавиатуру и мышку, которые должны находиться на доступном расстоянии.
Если после рабочего дня начинает сильно болеть спина, значит, ваше рабочее место не подходит для эффективной работы. Старайтесь подбирать удобную мебель, которая позволит корректировать осанку. Поверьте, боли в спине и шее очень трудно лечатся, поэтому всегда необходимо следить за осанкой.