Сделал на «автомате», так описывается действие, выполненное без усилий. В таких случаях не нужен стимул или мотивация. Заученные операции, постепенно, проникая в нашу жизнь, формируют привычку. Как это происходит? Давайте разбираться.
Человеческий мозг стремится облегчить любые действия. Для этого создаётся шаблон поведения. Многократные повторения формируют привычку, как хорошую так и плохую. Важно понимать, что внедрение новой привычки требует настойчивости и ежедневной практики.
Пример
Новобранцы в армии, попадают в коллектив, в котором присутствует строгий распорядок дня. Зарядка, уборка, завтрак. Затем боевая подготовка и обед. Чистка оружия, физическая подготовка, ужин, вечерняя поверка, отбой. Режим дня формирует у солдата здоровые привычки. Настойчивость будет не у каждого, но ежедневная практика на ближайший год обеспечена.
Новый шаблон действий создаём поэтапно.
В начале, нужно расписать что вам нужно. Например, я плохо завтракаю. Появилось желание внедрить привычку кушать утром кашу. Начинаю осознанно формировать привычку хорошо завтракать.
1. Чтобы есть кашу, надо чтобы каша уже была приготовлена. (Утром лень готовить) исключаем этот пробел.
2. Ставлю напоминание на кухонном столе. На листке бумаги. Пишу плюсы и минусы приобретаемой привычки.
3. Распечатываю календарь на месяц. Съел - отметил. (практическая часть)
4. Похвалил себя. Это важно!
5. Даже если образуется пропуск, не заниматься самоедством. Продолжать практику.
Правило 21-40-90
Приобретение привычки занимает 21 день. Важный и трудоёмкий период для вас. Помните о том, что старый образ поведения угасает, но ещё движется по инерции. Поэтому, продолжаем осознано формировать действия до 40 дней. Преодолев этот рубеж, стремимся достичь отметки в 90 дней. Тогда мозг станет выполнять нововведение без усилий "на автомате".
Итак для внедрения привычки нам нужно:
- Осознайте что у вас есть сейчас. Что хотите убрать или добавить.
- Расписывайте все плюсы и минусы. ( аргументы и факты).
- Внедряйте план. Практикуйте. (Без самоедства)
- Следуйте правилу 21-40-90