Во время пандемии большинство из нас сидело дома. Мы мало занимались физической нагрузкой и не отказывали себе во вкусной пище. Лично у меня так и прошел карантин, я набрал 6 кг! После выхода на работу, я начал искать и выводить свою схему питания и начал экспериментировать, и оказалось, что очень даже не зря!
- Диета будет состоять из трех стандартных приемов пищи: завтрак, обед, ужин...Я исходил из того, что для полноценного питания нужны все компоненты нормальной пищи: белки, жиры, углеводы... Начал подбирать для себя индивидуальную диету. Решил, что утром, вместо булочки с кофе перейду на овсяную кашу. Во-первых, в булочке много быстрых углеводов, которые не успевая утилизироваться, идут на синтез жировой клетчатки, когда в каше углеводы медленные, они дольше утилизируются организмом, а значит чувство голода возникает реже. Во-вторых, каша богата помимо углеводов, необходимыми аминокислотами и жирами, а также Витаминами группы В. Это изменения, касаемые завтрака, помимо овсяной каши, можно использовать любую другую кашу, очень рекомендую гречневую кашу с молоком!
- Что касается обеда, тут подойдет любое первое блюдо, не важно суп это или борщ, жидкая пища очень рекомендуется для улучшения моторики ЖКТ. В обед можно также съесть булочку, но очень рекомендую заменить ее салатом!
- Насчет ужина тут и начнутся основные коррективы. Ужинать лучше за 5-6 часов до сна! Главное правило! Во время ужина не переедать и обильно запивать. Теперь о составе ужина: желательно исключить все жаренное и углеводное, заменить мясо на рыбу, таким образом, ужин будет весьма "легким" что благоприятно будет сказываться на динамике вашего веса!
В заключение хочу сказать, что ограничивать себя в чем-то, очень и очень трудно, и поэтому рекомендую не сразу переходить на такую диету, а поэтапно. И запомните, все входит в привычку за 21 день, поэтому стоит продержаться именно этот срок!
