В период пандемии ношение масок необходимо для сокращения рисков заражения. При этом большинство людей ощущают серьезный дискомфорт при их применении, поскольку им тяжело и неудобно дышать. Однако есть несколько способов, позволяющих укрепить легкие и минимизировать негативные ощущения.
1 способ: физические нагрузки. В процессе тренировок кровь эффективнее насыщает организм кислородом. При регулярных спортивных занятиях мышцы требуют меньше кислорода, что положительно сказывается на работе легких.
2 способ: правильная осанка. Удивительно, но осанка сильно сказывается на здоровье легких. Неправильное положение тела сокращает их емкость и может привести к развитию респираторных заболеваний. Медики рекомендуют держать грудь немного приподнятой, стоять и сидеть без сгибания спины, тогда и легким будет легче осуществлять свои функции.
3 способ: диафрагмальное дыхание. Упражнение укрепляет мышцы диафрагмы, позволяя легким эффективнее работать. В процессе диафрагмального дыхания легкие максимально наполняются воздухом, поскольку он как бы опускается вниз, его выталкивание в обратном направлении делает легкие более сильными.
4 способ: отказ от табака. Риски различных легочных патологий у курильщика существенно выше, чем у среднестатистического человека. При курении в организм попадает множество вредных химических веществ. Отказ от этой привычки укрепляет легкие в любом возрасте.
5 способ: увлажнение. Обезвоживание сгущает слизь, что может ухудшить дыхательный процесс и сделать организм более уязвимым перед аллергией и болезнями, потому важно потреблять достаточный объем воды ежедневно. Также следует контролировать влажность воздуха в помещении.
6 способ: регулярное потребление продуктов с антиоксидантами. Элементы, содержащиеся в овощах и фруктах, способны защитить легкие от патогенов, окислительных повреждений и обеспечить нормальную влажность органов дыхания. Врачи в период пандемии рекомендуют насытить рацион помидорами, ягодами, продукты с большим содержанием витаминов E и C, орехами, шоколадом и фруктами.