Определить, есть ли у вас бессонница, обычно не сложно. В большинстве случаев вы знаете, плохо ли спите.
Но есть также люди, которые могут не осознавать, что у них бессонница. Возможно, у этих людей так много всего, что они могут ощущать симптомы дневной усталости в результате других хронических заболеваний или плотного графика.
Если вы засыпаете ночью 30 минут или дольше, это означает, что у вас бессонница. Что касается пробуждения посреди ночи, у большинства людей бывает несколько таких пробуждений каждую ночь. Но если у вас длится более нескольких секунд или минут - то есть вы полностью проснулись и не можете снова заснуть, - это указывает на бессонницу.
Причины и факторы риска бессонницы
У бессонницы не только одна причина - она может быть вызвана множеством факторов.
Заболевание , такие как артрит, астма, хроническая боль во сне и
неврологические состояния (включая болезнь Паркинсона )
- Медикамент
- Диетические привычки, такие как употребление обильной пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать, или употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя.
- Использование никотина
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- Нездоровые привычки сна, например непостоянный или нерегулярный режим сна.
Рецептурная снотворное играют определенную роль в управлении бессонницей, но они должны использоваться с осторожностью и только в течение короткого периода времени. Они могут иметь серьезные побочные эффекты и вызывать привыкание, если на них полагаться слишком долго. Их частый прием может привести к физической зависимости, поэтому, когда вы ложитесь спать, вам нужно больше, чтобы заснуть, или вы просто не можете спать без них.
Так что мы разберем народные методы по лечению бессонницы!
- Индейка
Содержит высокое количество триптофана. Недавнее исследование показало, что всего около 85 граммов мяса индейки достаточно, чтобы «значительно улучшить глубокий сон».
- Бананы
Богаты магнием, а также другими миорелаксантами — калием, витамином В и триптофаном. Помните, что это очень калорийный фрукт, которым не стоит увлекаться. И если вы решили вечером съесть банан, то сделайте это не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
- Киви
В ходе одного из исследований ученым удалось выяснить, что те, кто съедал два киви за час до сна, засыпали на
35% быстрее, чем участники, которые отдали предпочтение другим фруктам. И дело не только в высоком содержании антиоксидантов, каротиноидов, витаминов C
и E, но и в серотонине, известном как «гормон счастья». Все эти компоненты способствуют снижению риска возникновения бессонницы.
- Творог
Богат триптофаном и казеином — медленно высвобождающимся молочным белком, который избавляет от голода ночью и способствует крепкому качественному сну.
- Темный шоколад
Ученые утверждают, что темный шоколад положительно влияет на наше настроение, и даже съев немного перед сном, вам будут сниться только приятные сны. Главное при этом, соблюдать рекомендованную порцию – не более двух долек.
Всем приятного прочтения и не болейте, ПОСТАВЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙК И ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ. Будет много статей на тему о здоровье Всем спасибо, и не болейте!